Füüsiliste harjutuste komplekt südame rütmihäirete raviks

Südame arütmia on selle normaalse aktiivsuse rikkumine, mis avaldub selle organi rütmi, sageduse ja kokkutõmbumise järjestuse häiretes. Niisiis, südame kontraktsioonide sagenemist nimetatakse tahhükardiaks..

Bradükardia tähendab pulsisageduse ja pulsi aeglustamist vähem kui 60 lööki minutis.

Extrasüstool on südame või selle üksikute osade enneaegne kokkutõmbumine, mis mõjutab elundi üldist funktsiooni. Kodade virvenduse korral tõmbub süda kaootiliselt kokku, mis viib elundi hüpofunktsioonini ja negatiivsete muutusteni keha üldises seisundis.

Füüsilised harjutused südame rütmihäirete mis tahes selle ilmingutes aitavad kaasa südamelihase töö taastamisele ja on ette nähtud nende patoloogiate kompleksseks raviks.

Füüsilise tegevuse eelised

Doseeritud, hästi valitud füüsilise tegevuse eelised arütmiate korral on vaieldamatud. Harjutused on ette nähtud mitte ainult südame, vaid ka kogu kardiovaskulaarse süsteemi töö parandamiseks..

Arütmia treeningravi peamine element on hingamisharjutused. Selle eesmärk on arütmiahoogude ennetamine, hingamisrütmi taastamine, normaalne vereringe..

Samal ajal luuakse arütmia all kannatajatele spetsiaalne kompleks, mis välistab südamelihase ja kogu keha hüpertensiooni. Harjutused valib harjutusravi arst, võttes arvesse olemasolevate patoloogiate omadusi.

Laadimine

Arütmia ravis on suur tähtsus treeningul, mida arstid soovitavad teha hommikul ja õhtul..

Laadimiskompleksi võib lisada järgmisi harjutusi:

Jalad õlgade laiuselt, üles tõmmatud varvastel. Sissehingamisel - tõstke käed ettevaatlikult üles, väljahingamisel - alla.
Mõõdetud paindumine sissehingamisel ja pikendamine käte väljahingamisel küünarnukkidest.
Jalad õlgade laiuses, käed vööl. Keha pöörded paremale ja vasakule, samal ajal kui on vaja jälgida hingamist ja liigutuste sujuvust. Käed laiali.
Kükitama kahel jalal. Sooritage ettevaatlikult, mitte tõmblevalt, mitte rohkem kui 5–8 korda, puhkepausidega.

Harjutusi tuleb alustada ja lõpetada kõndides.

Harjutusravi arütmia ravis

Arütmiaga patsientidele mõeldud harjutusravi kompleksis pole mitte ainult tervist parandav eesmärk. See on võimlemiskompleks, millel on rangelt doseeritud koormus konkreetsele patsiendile, võttes arvesse tema tervislikku seisundit, haiguse tõsidust ja haiguse arenguperioodi..

Näidisharjutused lamades:

Hüppeliigeste jalgade paindumine ja pikendamine.
Näppude painutamine ja pikendamine.
Küünarnukkidest painutatud käte röövimine. Võtke küünarnukid külgedele - hingake sisse, sirutage käed mööda keha - hingake välja.
Hinga sisse, siruta käed mööda keha, peopesad ülespoole. Välja hingates - tõstke käed üles ja sirutage oma peopesad põlvedele, tõstes pead ja pingutades.
Jalgade vaheldumisi libisemine voodil, tõstmata neid selle pinnalt. Hingamine ühtlaselt, ilma pingeta.
Pöörded jalgade painutatud põlvedega paremale, siis vasakule. Hingamine on ühtlane, meelevaldne.
Vahelduv röövimine paremale käele ja jalgadele, seejärel vasakule küljele. Samal ajal pöörake pead jäsemete röövimise suunas.
Põlvede vahelduv paindumine ja pikendamine.
Käte langetamine ja tõstmine üles: sissehingamisel - üles, väljahingamisel - alla.

Toolil istumine:

Nirista vastu tooli seljatuge. Käed põlvili. Hinga sügavalt, tõstke küünarnukkidest kõverdatud käed õlgadele. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Kannast jalatallani veeremine ja sünkroniseeritud sõrmede kokkusurumine.
Sissehingamisel tõstke käed üles, välja hingates, laske need alla.
Jalgade jalgade libistamine põrandale, tõstmata neid selle pinnalt.
Istudes tooli serval ja hingates liikuge parem käsi ja vasak jalg külgedele. Välja hingates langetage käsi ja painutage põlve. Tehke samamoodi ka teisel küljel.
Käed - mööda keha, tõsta vasak õlg, siis parem õlg. Hingab ühtlaselt, lõdvestunult.
Sissehingamisel sirutage käed külgedele, välja hingates tõmmake käte abil põlvest kõverdatud jalg kõhtu ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama ka teise jala jaoks..
Istudes tooli serval, asetage käed vööle ja hingake sügavalt sisse. Välja hingates tõmmake küünarnukid ja õlad sissepoole..

Lähteasend seistes:

Sissehingamise ajal sirutage ja kinnitage käed luku sisse. Välja hingata - laske käed alla.
Kere kallutatakse külgedele, röövides samal ajal jalad. Käed üles.
Küünarnukkidest kõverdatud käed rindkere kõrgusel tagasi kreeniks.
Sujuv keha pöörlemine vasakule ja paremale.
Ülestõstetud kätega hingake sisse. Kallutage ettepoole ja sirutage kätega põlved - hingake välja.
Pöörake jalad ettepoole, tahapoole. Hingamine on meelevaldne.
Hinga sisse, istu väljasirutatud kätega ja hinga välja.

Tehke kõik harjutused mitte rohkem kui 10 korda, jälgige oma enesetunnet, hingamist, pulssi.

Tähelepanu! Kui stressi ajal on südamepiirkonnas ebameeldivaid aistinguid, peate need peatama ja pöörduma arsti poole.

Hingamisharjutused

Arütmia ravis on hingamisvõimlemisel suur tähtsus. Spetsialistid on välja töötanud mitmeid tehnikaid erinevate haiguste raviks..

Üks neist on Buteyko hingamisharjutused. Kompleks sisaldab mitmeid lihtsaid hingamisharjutusi:

Järk-järgult hingake nina kaudu 4-5 sekundit aeglaselt. Kõhulihased pole hingamisega seotud. Siis sama aeglane väljahingamine. Tehke 10 komplekti.
Sissehingamine on pikem - kuni 9 sekundit. See täidab rindkere ja diafragma. Seejärel hinga aeglaselt, rahulikult välja. Puhka 5 sekundit. Tehke 11 lähenemist.
Hingamisliigutuste vahel tuleks teha nina silla enesemassaaž..
Nüüd toimub sissehingamine ja väljahingamine vaheldumisi iga ninasõõrme kaudu eraldi. Igaüks neist vajab 9-10 lähenemist.
Järgmine sisse- ja väljahingamine viiakse läbi kogu rindkere sügavusele. Nad on aeglased. Sissehingamise ja väljahingamise vahelise pausi korral peate oma kõhtu joonistama 6-8 sekundit.
Viimased 12 komplekti tehakse ühe minuti jooksul.
Siis taastub normaalne hingamine.

Jooga arütmia korral

Joogaharjutuste kasutamise praktiline kogemus on näidanud nende efektiivsust südame rütmihäirete korral. Nad ühendavad mitte ainult selle patoloogia jaoks kasulikke füüsilisi harjutusi, vaid ka õiget hingamist. Jooga aitab taastada südame löögisagedust, selle stabiilsust.

Harjutused viiakse läbi ventileeritavas kohas, tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul. Pärast tunde ei soovitata süüa kohe, vaid alles 40-60 minuti pärast.

Tähelepanu! Harjutuste sooritamise peamised tingimused:

Keha lihased peaksid olema lõdvestunud..
Hingamine peaks toimuma aeglases rahulikus tempos..

Soovitatav harjutuste komplekt

Lootose asend. Käte tagakülg puudutab kannaosa. Hinga aeglaselt, pinguta kõht ja kummardu nii, et otsmik puudutaks põrandat. Aeglaselt välja hingates istuge eelmises asendis. Seda harjutust tehakse kõigepealt üks kord päevas. 2-3 nädala pärast saate seda teha kaks korda päevas, võttes arvesse kõiki soovitusi.
Lama põrandal või vaibal peaga ida poole. Vaheldumisi tõstke jalad üles: paremale - sisse hingake, vasakule - välja hingake. Korduste kestus on 5-7 minutit ühtlases rahulikus tempos.
Tõstke käed aeglaselt üles ja tagasi, samal ajal sügavalt sisse hingates. Väljahingamisega kaasneb käte tagasitoomine algasendisse. Kuid samal ajal peate keha põrandalt üles tõstma ja oma jalgu oma kätega puudutama.
Põrandal lamades veenduge, et kehaga paralleelsed käed ei puudutaks küünarnukkidega põrandat. Tõstke pea ja jalad põrandast 15-20 cm kaugusele ja püsige selles asendis 2-3 sekundit. Seda kõike tehakse aeglase ja sügava hingetõmbega. Väljahingamisel peate pöörduma tagasi algasendisse.
Lamades painutage põlvi nii, et nende pahkluudest saaksite kätega kinni haarata. Sellisel juhul peate sügavalt sisse hingama. Aeglase väljahingamise korral langetage jäsemed. Seda harjutust saab korrata 7–8 korda ja teha kaks korda nädalas..

Muud füüsilise tegevuse liigid

Südame rütmihäirete korral peaks treenimine olema mõõdukas, kuid iga päev. Nende intensiivsust suurendatakse järk-järgult, et keha saaks kohaneda. Algul võib see olla lühike jalutuskäik koos kohustusliku pulsikontrolliga. Siis saate vaheldumisi kõndida aeglases tempos sörkimisega..

Kui südamerütm on häiritud, on ujumine väga tõhus, kuid ilma stressita, mida saab teha basseinis või rahulikes looduslikes veekogudes. Jalgratta või statsionaarse jalgrattaga sõitmine pole vastunäidustatud. Talvel saab suusatada lamedatel radadel ilma laskumiste ja tõusudeta.

Võimlemine

Südamerütm on enamikul inimestel normi piirides, kuid kui see on häiritud, tekib arütmia, mis tekitab muret. Sellise kehaseisundi korral on hädavajalik teada, millist füüsilist aktiivsust saab selle südamehaigusega patsientide jaoks kasutada, millist tööd patsiendid saavad teha ja kas arütmiat on võimalik ravivõimlemise ja võimlemisteraapiaga ravida.

Liikumisvajadus

Nii tehakse inimest - et olla terve, peab ta olema füüsiliselt aktiivne. Ligikaudu saab kere võrrelda autoga - auto ostmisel on parem võtta vana, kuid regulaarselt sõitev kui uus, mis on mitu aastat maja sisehoovis seisnud ja pole kunagi käima läinud. Seega, isegi kui inimene on haige, vajab ta isegi liikumist, isegi kui tal on raskusi voodist tõusmisega. Ainus küsimus on annustes - patsiendil on vaja paraneda ja naasta oma vanasse ellu ega kahjustada ennast liigse innukusega..

Liikumisest sõltub mitte ainult keha töö, vaid ka meeleolu, vaimse töö võime, liikumine hajutab ka rasked mõtted haigusest, seega tuleb esile tulevane elu, mitte mõtted kurbade väljavaadete kohta. Haige südame ja veresoontega inimesed vajavad aeroobseid harjutusi, see tähendab neid, mis panevad teid liikuma vaba hingamise, ilma staatilise stressi ja ajutise kopsupeatuseta.

Koormused peaksid olema iga päev ja järk-järgult suurenema. Alguses saate harjutusi teha istuvas asendis, aeglaselt kõndida, seejärel komplitseerida harjutuste komplekti. Kiirustada on asjatu - igapäevaste jõupingutustega võib inimene end mitme kuu ja võib-olla ka mitme aasta pärast täiesti tervena tunda. Südameseisundi kindlakstegemiseks viib kardioloog läbi spetsiaalseid katseid, diagnostilisi uuringuid erinevat tüüpi koormustega ja määrab treeningu tempo. Harvadel juhtudel on klassid tavaliselt vastuvõetamatud kuni südamehaiguste normaliseerumiseni..

Vastunäidustused

Südame rütmihäirete raviharjutused on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

kui südamerütm on ülemäära häiritud, avaldub selline rikkumine sageli pärast müokardiinfarkti, eristatakse paroksüsmaalset tahhükardiat koos sagedaste regulaarsete rünnakutega spetsiifilisematest sümptomitest, kodade virvendus, mis pidevalt häirib, kroonilises vormis);
stenokardiahooge ja ebaregulaarset südamerütmi, mis avalduvad füüsilise koormuse korral ja tekivad südame isheemiatõve tagajärjel, uuritakse probleeme "Holteri seire" meetodil;
kui südame anumad ei liigu aktiivseks liikumiseks piisavalt verd;
kui ebapiisav vereringe on põhjustatud nii kaasasündinud kui omandatud südameriketest;
kui südamepuudulikkuse aste on teine või kolmas, on kõigepealt täiesti võimalik harjutada, jälgides oma võimeid;
on neeruhäireid, mis ei võimalda ainevahetust liikumise abil kiirendada, raskete koormuste korral on rasked koormused vastunäidustatud;
tõsised talitlushäired endokriinsüsteemis, näiteks 1. tüüpi suhkurtõve dekompensatsiooni staadium;
kui hüpertensiooniga täheldatakse kõrget vererõhku - üle 160 kuni 90, ei saa te sellega tegeleda enne, kui olukord normaliseerub, eriti antihüpertensiivsete ravimite võtmise ajal;
aordi- või südameaneurüsm koos rebenemise ohuga;
jalgade veenide seinte põletik, millega kaasneb verehüüvete moodustumine (tromboflebiit).

Arütmiad ei pruugi andestada isomeetrilisi harjutusi (pingestatud liigutused koos vastupanuga), samuti harjutusi hantlite, kangide ja muude raskustega. Selliste harjutuste korral tõuseb vererõhk ja tekib ka südamelihase hapnikunälg, sest treeniv lihasmass hakkab võtma verd, hapnikku ja toitaineid. Samuti ei saa te ajakirjandust kiikuda, mitte mingil juhul teha joogat, mis on hinge kinnipidamise tõttu südamele liiga halb..

Terapeutiliste harjutuste tegemisel on ka muid takistusi, kuid neid uurib raviarst, tuginedes funktsionaalsete testide uuringutele ja patsiendi kaebustele.

Harjutused

Vabas tempos liikumine ja vaba hingamine on aeroobsete liikumiste peamine reegel, mis on arütmia võimlemise aluseks. Koormus saavutatakse mitme korduse abil. Lihtsaim ja tõhusam harjutus on kõndimine, istuvaid harjutusi on samuti lihtne teha ja üllatuslikult on neil hea positiivne mõju perioodil, mil keha on nõrgenenud (kuid vastunäidustusi pole). Harjutusi seistes ning käte ja keha liikumist kõndimisel tuleks teha enesekindlalt hea tervise suhtes või kui motoorsete koormuste arvu osas on vaja edasiminekut.

Arütmia korral saate teha järgmisi liigutusi, algasend seisab:

Läheme paika, imiteerides kerget marssi.
Sisse- ja väljahingamisel tõstke ja langetage vastavalt käed.
Käed külgedele ja pöörake kere külgedele.
Käed rippuvad vabalt, painuvad küljele ja samalt küljelt libiseb peopesa mööda jalga, teine libiseb mööda ribisid kaenlaauku.
Käed vööl ja keerake vaagen, alustage kümne kordusega, tooge kuni viiskümmend ümmargust liigutust.
Keerame oma käed esimest korda kümme korda edasi-tagasi ja mõne nädala pärast - kuni viiskümmend, ei pea te väsimust tundma, tehke seda vastavalt oma jõule.
Lõõgastumiseks kõnnime kaks minutit kõrgete põlvedega ja kolm minutit suvalises tempos.

Rütmihäirete võimlemist tehakse tavaliselt kaks korda päevas - vahetult pärast und, kuid isegi enne hommikusööki ning lõuna- ja õhtusöögi vahel, umbes kella 16 ajal. Tundide kestus on kümne minutist poole tunnini mõne kuu pärast. Oluline on kinni pidada südame-veresoonkonna dieedist. ja ka selleks, et elu tekitaks võimalikult palju positiivseid emotsioone, on see südamele sama hea kui meditsiin.

Meelelahutuslikud hingamisharjutused südame rütmihäirete korral - võimlemisravi

Teatud haiguste korral on spetsiaalsed harjutused oluline ravimeede. Südame arütmia ei ole erand. Hoolimata asjaolust, et selle patoloogiaga on vastunäidustatud hulk koormusi, võib südame rütmihäiretega korralik võimlemine patsiendi seisundit oluliselt leevendada. Mõelge, mis see on ja mida see võib sisaldada.

Harjutused südame rütmihäirete korral: eelised

Anaeroobne treening aitab säilitada lihastoonust, taastada südamelihase normaalse toimimise. Südame rütmihäirete hingamisvõimlemine on krampide ravi ja ennetamise alus. See aitab patsientidel taastada hingamisrütmi ja normaliseerida vereringet.

Südamepatoloogiatega on ette nähtud harjutused kogu kardiovaskulaarse süsteemi toimimise normaliseerimiseks. Rütmihäirete korral tuleks kompleks siiski valida nii, et välistada ülepinge. Harjutused valitakse, võttes arvesse kõiki haiguse tunnuseid ja neid tehakse spetsialisti järelevalve all. Samal ajal on oluline rangelt järgida kõiki arsti soovitusi ja mitte häirida harjutuste järjestust..

Võimlemine, mis on näidustatud rütmihäirete korral, ei tähenda suuri koormusi. See aitab parandada vereringet ja südame löögisagedust, laeb keha jõudu ja energiat..

Hingamisharjutused südame rütmihäirete korral

Patsientidele määratakse hingamisharjutused, et taastada aju hapnikuvarustus, normaliseerida südame löögisagedust ja vältida hüpoksia tekkimist.

Liikuge iga päev - hommikul enne hommikusööki ja öösel.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Üles soojenema. Püsti, tee mitu väikest ja kiiret sisse- ja väljahingamist. Ja samal ajal hakake aeglaselt oma kohale astuma, tehes iga sammu sisse hingates.
Harjutus sooritatakse seisvas asendis. Pange oma käed alla, järsult hinge tõmmates, pigistage peopesad kiiresti rusikatesse, nii palju kui teil on väljahingamisel jõudu, avage need. Tehke kuus pööret 25 sekundi intervalliga.
Asetage käed mööda keha, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali. Hinga aeglaselt välja, samal ajal ettepoole kallutades ja käsi laiendades. Välja hingates sirguge, laske käed alla. Tehke mitte rohkem kui 13 kordust, seejärel puhake..
Püsti, suruge kaks kätt rusikasse, asetage need vöökohale. Terava sissehingamise korral vabastage rusikad ja laske käed alla. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse..

Hingamisharjutusi saab teha mitte ainult rütmihäirete, vaid ka ennetamiseks. Neil on kasulik mõju kõigi elundite ja süsteemide tööle, aidates kaasa nende küllastumisele hapnikuga.

Buteyko võimlemine südame rütmihäirete korral

Dr Buteyko võimlemine on populaarne arütmia korral. See põhineb õigel hingamistreeningul. Esialgu kasutati meetodit bronhiaalastma raviks, kuid aja jooksul leiti, et see aitab tõhusalt ravida teisi haigusi..

Harjutuste olemus on diafragma lõdvestamine ja hingamise sügavuse vähendamine. Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Hoidke väike nina läbi nina, et kõht ja rindkere paigal püsiks. Hoidke viis sekundit hinge kinni, hingake sujuvalt ja pidevalt. Väljahingamine peaks kestma 4-5 sekundit. Samaks ajaks on paus. Harjutust tehakse kümme korda..
Diafragma ja rindkere hingamise ühendamine. Lõdvestuge, hingake sügavalt sisse (7,5 sekundit), täites esmalt membraani õhuga ja seejärel rindkere. Seejärel hingake aeglaselt välja, alustades kopsudest. Peatage viis sekundit ja korrake seejärel 10 korda.
Vaheaegadel tehke lõõgastav nina massaaž.
Seda tehakse 10 korda täis hingamist, esmalt ühe ninapoolega, siis teisega.
Pärast täielikku hingamist ja kõhtu tõmbamist hoidke hinge kinni 7,5 sekundit ja seejärel puhake. Korrake harjutust 10 korda.
Hinga 12 korda sisse ja välja. Sissehingamine peaks kestma umbes kaks sekundit. Harjutust tehakse minut.
Siis tehakse väga harva hingamist..

Need harjutused aitavad tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi ja ennetada uusi südamehaigusi. Kuid enne protseduuri alustamist peate pöörduma arsti poole, kuna tal on vastunäidustusi.

Harjutus südame rütmihäirete korral

Füüsiline aktiivsus on arütmiate ravis oluline meede. Kuid see peab olema korrektne ja mõõdukas. Samuti on oluline regulaarsus. Lisaks spetsiaalsele rütmihäirete treeningravile võivad arsti väljakirjutamisel olla kasulikud järgmised spordialad:

Ujumine. Aitab säilitada lihastoonust.
Jalutuskäik paigas.
Tänaval kõndides.
Aeglane jooksmine.
Jalgrattaga sõitmine. Aitab haarata suurt hulka lihasgruppe ja taastada õige hingamisrütmi.

Esimestel nädalatel pärast haiglast väljakirjutamist ei tohiks lihtsa kõndimise tempo ületada 100 sammu minutis. Selle juhtimiseks võite kasutada spetsiaalset sammulugurit. Aja jooksul tõuseb sammude arv 150-ni minutis.

Jooksma saab hakata 2-3 kuu pärast. Esialgu ei tohiks vahemaa olla üle 300 meetri. Nädala pärast saab seda veel 100 meetri võrra suurendada. Tempo peab olema aeglane.

Arütmiaga sport: laadimine

Samuti mängib olulist rolli arütmia laadimine. Harjutusi tehakse hommikul ja õhtul. Need aitavad säilitada kardiovaskulaarsüsteemi normaalset toimimist, tugevdavad veresooni, mis on eriti oluline eakate patsientide jaoks.

Arütmiaga südame võimlemine võib hõlmata järgmisi harjutusi:

Tõmbed varvastel. Sellisel juhul peavad jalad asetsema õlgade laiuses. Kontrollige seda tehes oma hingamist. Lähenemiste arv - alates 12-st, samas kui nende vahel peaks olema 7-10-sekundilisi pause.
Käte paindumine. Neid tehakse sissehingamisel ja väljahingamisel kuni 14 korda lähenemise kohta. Pausid tuleks teha mitte rohkem kui viis sekundit..
Pöörded. Laiendage jalgu õlgade laiuselt, asetage käed vöökohale. Seda tehakse sarnaselt ülejäänud harjutustega sissehingamisel ja väljahingamisel. Pöörates saate oma käed külgedele laiali.

Harjutusravi arütmia korral

Arütmia ravi füüsiliste harjutustega hõlmab tervet spetsiaalsete võimlejate kompleksi. Arst peaks koostama individuaalse programmi, mis põhineb haiguse tõsidusel ja astmel, selle kulgu olemusel, keha vajaval taastumisajal. Keha koormus peab olema rangelt doseeritud.

Harjutused erinevad järgmiselt:

Anatoomiliselt. Kompleksi saab kavandada konkreetsetele lihasgruppidele.
Iseseisvuse järgi. Harjutused on passiivsed, ette nähtud motoorse aktiivsuse rikkumiste korral, samuti aktiivsed, mida patsient saab iseseisvalt sooritada.

Tulemuse saavutamiseks tehakse harjutusi teatud lihasrühmade tugevdamiseks. Aja jooksul kohandub lihaskoe kehalise aktiivsusega ja rütmihäiretest põhjustatud häired korrigeeritakse järk-järgult..

Harjutusravi on ette nähtud ka kodade virvenduse korral. Harjutusi ei saa siiski ise teha, kuna need võivad seisundit halvendada. Harjutus peaks toimuma arsti järelevalve all.

Füsioteraapia harjutused aitavad ravimiteraapia efektiivsust mitu korda tõsta, taastada normaalse kehalise aktiivsuse, südame löögisageduse ja vereringe. Siiski on oluline, et treenimine oleks kooskõlas patsiendi ajalooga..

Millised harjutused on arütmia korral keelatud

Kõik tegevused ei ole arütmiate korral kasulikud. Näiteks on raskustega harjutused keelatud. Neil võib olla südamelihasele negatiivne mõju..

Samuti ei soovitata kasutada isomeetrilisi harjutusi. Lihaskoe pingutava töö korral paraneb vereringe, kuid südamepiirkonnas võib olla hapnikupuudus.

Kangide, hantlite, takistusrihmade, tugevusmasinate kasutamine on keelatud.

Rütmihäirete korral ei soovitata harjutusi, mis hõlmavad hinge kinni hoidmist ja pikka aega ühes asendis püsimist. Kõhulihaste pumpamiseks on soovitatav hoiduda joogast, harjutustest.

Jõutreeninguga eeldatakse hukkamise ajal äkilisi liikumisi, mis võivad esile kutsuda heaolu halvenemist, pearinglust ja valu südames. Igasugune koormus arütmia ajal peaks olema mõõdukas ja annustatud.

Vastunäidustused

Mõnel juhul on südame rütmihäirete korral vastunäidustatud füüsiline koormus ja hingamisharjutused. Nende hulka kuuluvad järgmised:

Liigne südamerütmi häire. See juhtub sageli pärast infarkti. Võib tekkida tahhükardia ja kodade virvendus võib muutuda krooniliseks.
Stenokardia regulaarsed hood, mis esinevad peamiselt füüsilise koormuse korral.
Laevade kaudu ei liigu piisavalt verd.
Kaasasündinud ja omandatud südamerikete tõttu on vereringe halvenenud.
Südamepuudulikkuse teine või kolmas aste.
Teatud neerude ja maksa, kilpnäärme haigused.
Hüpertensioon.
Alajäsemete veresoonte seinte põletik, millega kaasneb tromboflebiit.
Südame või aordi aneurüsm rebenemise ohu korral.

Võimlemisel on üsna palju vastunäidustusi, mistõttu ei saa te seda teha ilma arsti retseptita. Spetsialist peab arvestama kõigi punktidega ja määrama sobivaima kompleksi.

Füüsiline aktiivsus on kasulik kogu kehale. Õige lihasfunktsioon aitab taastada vereringet, aktiveerida ajutegevust ja normaliseerida südametegevust. Koormust tuleks järk-järgult suurendada. Ja muidugi pidage meeles, et on oluline järgida kõiki arsti soovitusi..

Soovitame vaadata videot koos arütmiaga seotud harjutustega.

Harjutage arütmia ravi

Kõrgharidus:

Saratovi Riiklik Meditsiiniülikool IN JA. Razumovsky (SSMU, meedia)

Haridustase - spetsialist

Täiendav haridus:

"Erakorraline kardioloogia"

1990 - Rjazani meditsiiniinstituut sai nime akadeemik I.P. Pavlova

Füüsiline aktiivsus jääb üheks rütmihäirete ennetamise vahendiks. Insultidest ja südameatakkidest toibudes teevad füsioterapeudid terapeutilisi harjutusi. Kodus saab südamerütmihäirete ravis abiks olla kerge treening.

Arütmiate sordid ja nende jaoks mõeldud harjutused

Kodade virvendus on tavaline südamelöögihäirete tüüp, mis suurendab insuldi ja südameataki riski. Maos ja südames on vaguse närviga ühine innervatsioon. Barrali instituudis läbi viidud uuringus testiti osteopaatilise manipuleerimise efektiivsust, nihutades parietaalse kõhukelme (kõhuseina vooder) mao eesmise vistseraalse kõhukelme suhtes. Mille jaoks peate panema ühe käe vasakule epigastriumile ja teise mao piirkonnale. Ühe käe nihutamine teise suhtes vähendas südame löögisagedust 200-lt 100 löögile minutis..

Manipuleerimine mõjutab vaguse närvi harusid, aktiveerides sise-siseorganite refleksi. Sellisel juhul pärsivad vaguse närvi eesmised tuumad hingamisteede siinuse arütmiat. Tegelikult simuleerib see massaaži manipuleerimine väljahingamist pärast sügavat hingamist..

Hingamisvõimlemine arütmia korral

Seos hingamisharjutuste ja rütmihäirete vahel toimub vagusnärvi stimuleerimise kaudu:

Inspiratsiooni korral surutakse vagusnärvi kiud kokku skaleenlihaste, diafragma poolt ja tekib füsioloogiline siinusarütmia (EKG-l P-P intervall väheneb).
Välja hingates vabaneb vaguse närv ja pulss normaliseerub ning pulss väheneb.

Kui membraan on blokeeritud, jäävad ribid sissehingamise ajal paigale ja õhu sisselaskmiseks mõeldud rindkere maht suureneb, tõstes ribisid ja õlgu ülespoole. See viib skaleenlihaste spasmini, mis pigistab vaguse närvi ja aordi brahhiotsefaalset pagasiruumi. Selle tulemusena on südame löögisagedust reguleerivate retseptorite aktiivsus taas häiritud..

Arütmiast vabanemiseks on vaja taastada normaalne hingamine:

Lõdvestage skaleenilihaseid: haarake käega rangluu. Hinga sügavalt sisse ja tõmmake rangluu alla tõmmates välja, kallutage pea vastassuunas ja tagasi. Korrake 10 korda, kuni pinge kaob. Jookse mõlemalt poolt.
Võtke 2-liitrine plastpudel, täitke sooja veega, mähkige rätikuga. Pange oma alumiste ribidega pudelile, keerake pea kätele, lõdvestage keha täielikult. Sisse hingata, lükates pudelit ribidega. Valetage kuni 60 sekundit, kuni valu kaob.
Võtke kaks tennisepalli, pange sokk. Asetage pallid kaela alla pea tagaküljele, selili lamades. Lõõgastuge 1-2 minutit.
Eemaldage pallid, pange käsi pea taha ja langetage see esimese rinnalüli projektsioonile. Seadke teise käe sõrmed rangluude kohal nurkadesse. Lükake sõrmed ettevaatlikult alla ja selgrool olev käsi tõmbub kergelt üles. Hoidke asendit 30 sekundit.
Hinga membraaniga: mähi ribide alumine osa rätikuga, tõmmake ja hingake sisse, avades ribid vastupanu külgedele.

Ventrikulaarsed arütmiad

Ventrikulaarsed rütmihäired arenevad tänu vatsakestes esinevate ergastuskollete ilmnemisele. Müokardi isheemia arenguga väheneb hapnikuvarustus ja ioonide rakku pumpamise efektiivsus väheneb, mis põhjustab nende ülitundlikkust.

Harjutus südame rütmihäirete korral südame isheemiatõvega patsientidel, adrenaliin võib põhjustada ventrikulaarseid enneaegseid lööke, kui vatsake kokku tõmbub enne südamestimulaatori signaali saamist. Nende pideva väljanägemise korral tekib ventrikulaarne tahhükardia.

Sellistel patsientidel ei saa soovitada treeningut, südame löögisagedus tõuseb ja on vaja saavutada pärgarterite lõõgastus.

Stenokardiahooge esineb hüpotermia (naha retseptorid), maksakoolikute ja puhitusega (kõhukelme retseptorid). Stressi ajal anumad krampeeruvad neerupealise koore katehhoolamiinide mõjul. Närvisüsteem mäletab reaktsiooni ja kõik väiksemad stiimulid tekitavad sama spasmi.

Füüsilise koormuse korral toodavad neerupealiste hormoonid ka müokardi verega varustamiseks adrenaliini, mis veresoonte spasmi taustal põhjustab südame löögisageduse liigset kiirenemist..

Düsfunktsiooni parandamiseks peate hingamise taastamiseks läbima viis sammu. Seejärel taastage parema vaguse närvi normaalne trofism, mis annab haru atrioventrikulaarsõlmele:

Lama selili, lõdvestu. Pange käsi südame projektsioonis rinna keskele. Liigutage peopesa ettevaatlikult üles, alla ja külgedele. Piiratud liikumine tuvastatakse teatud suunas. Pange teine käsi parema kõrva taga olevale mastoidprotsessi piirkonnale. Lõdvestunud nihutage peopesa rinnal piirangu suunas, valetage 1-2 minutit.
Masseerige peopesaga rinnaosa ettevaatlikult mööda keskklavikulaarset joont külgedele, alustades esimestest ribidest kuni viimasteni. Asetage käsi ja liigutage seda aeglaselt rinna keskosast eemale.
Avage membraan pudeli abil või keerake rätik ümber ribide, hingates samal ajal vastupanu.

Võtteid tuleb korrata umbes nädala jooksul, jälgides terviseseisundit ja pulssi.

Harjutuste komplekt

Südame rütmihäirete hingamisvõimlemine toimub pärast diafragma hingamise taastamist:

Püsti, painuta küünarnukid ja keera peopesad üles. Kujutage ette, et pea võra külge on seotud niit, mis venitab kaela. Lõug lükatakse pingevabalt tagasi. Hinga hinge, avades ribisid, kujutage ette, et sisse hingates lükkame rindkere ettepoole (mitte lihastega, ilma alaseljata painutamata). Tehke 10 sissehingamist sujuvalt, hinge kinni hoidmata ja pingutamata.
Korrake sarnast harjutust, kuid kujutage ette, et seisame ajalehe peal, mis tuleb jalgadega lahti rebida, laiali ajades.
Pange üks jalg ette, pöörake õlavöö tema poole. Tagumine jalg toetub varvastele. Esiosa jala küljelt on käsi tagasi, teine on küünarnukist painutatud ja ettepoole sirutatud. Tehke iga jala jaoks 10 hingetõmmet sammus.

Arütmia treenimise põhimõtted

Rütmihäirete treeningraviks on närvisüsteemi suunamine, mis vastutab reguleerimata südame eest. On hädavajalik, et pöörduksite oma arsti poole isegi joogatundides osalemise osas. Arütmia rünnak võib tekkida järsu tõusuga põrandalt, istumisasendist, pingutades ja hinge kinni hoides.

Oluline on teada kõrge vererõhu väliseid tunnuseid: pearinglus, iiveldus, topeltnägemine, tinnitus, näopunetus - annab märku, et treenimine tuleb lõpetada.

Arütmiaga inimesed ei tohiks teha järgmisi harjutusi:

Staatiliste pooside hoidmine - plank põhjustab verevoolu pähe.
Jõuharjutused, sealhulgas kehakaalu koos hinge kinnipidamisega.
Jõutreening äärmise raskusega kuni ebaõnnestumiseni ja väsimuseni.
Teravad painutused, pöörded, keha keerdumine põrandal.

Koormused peaksid olema kerged - sobivad võimlemiskompleksid. Tähtis on koormust doseerida, alustage 5-10-minutilise kerge kehalise tegevusega, näiteks kõndige oma kohale.

Mis tahes treeningu saab arütmiaga inimesele ohutuks muuta, kui on täidetud järgmised tingimused:

mõõta impulsi sagedust ja olemust;
jälgida õiget hingamist (väljahingamine pingutusega);
hingake diafragma kaudu;
ära hoia hinge kinni;
juua vett;
kuulake oma keha.

Tähtis! Ärevuse ja hirmu tunde tekkimine treeningu ajal on signaal lähenevast arütmiahoogust. Minestamine treeningu ajal on märk ohtlikust südame rütmihäirest.

Ohutu treening

Arütmia areneb krampide korral, mille põhjuseks on kõige sagedamini stress ja katehhoolamiinide tootmine. Füüsiline aktiivsus muudab keha adrenaliini toimele vastupidavamaks. Lisaks tõsistele geneetilistele variantidele ei ole arütmia täielik vastunäidustus treenimiseks. Soodsa tervisega perioodidel on soovitatav südame rütmihäiretega kehaline aktiivsus ja südamerabanduse taastumisel kasutatakse treeningravi rehabilitoloogi juhendamisel..

Kõndides ringis, ilma vastupanuta mehaanilisel jooksulindil, astudes 10 cm kõrgusele platvormile. Regulaarne paigal kõndimine ei ole alternatiiv, kuna see välistab kreeni toest eemale tõukamise.
Pendli samm: seistes tehke samm vasak vasaku seljaga, toetades varba põrandale. Laiendage vasak käsi ettepoole, kallutage keha maoga parema jala poole, tõmmates vaagna tagasi (alaselga painutamata). Võtke parem sirge käsi tagasi. Sisse hingates ja välja hingates viige vasak jalg ettepoole, painutades põlve. Samal ajal vahetage käed hoos: viige parem ette, vasak tagasi. Tehke 10 korda mõlemal küljel.
Tuharate sillad: lamades selili ja väljahingamisel põlvedest kõverdatud jalgadega, tõstke vaagen põranda kohale, surudes ristluu järk-järgult üles ja tõstes selgroolülid omakorda põrandalt maha. See harjutus tugevdab reieluu ja tuharalihaseid. Korda 10-20 korda.
Kükid: jalad õlgade laiuses, liikumine algab vaagna röövimisega alaselga painutamata. Me läheme alla, laiutades oma puusi külgedele. Alustuseks saate toetusega teha kükke. Kordame 10-20 korda.
Harjutused väikeste hantlitega: käte painutamine ja pikendamine, ülemine surumine ja hantli tõstmine õlalt põrandale vaagna seljaga.

Ringtreening on südame taastusravis populaarne. Klassid toimuvad kuni 20-30 minutit, kui patsient töötab omas tempos. Esimesed 5 minutit on pühendatud soojendusele - kõndimine kohapeal või kõndimine astmelisel platvormil. Seejärel jagatakse treening 1 ja 2 minutilisteks intervallideks. 2 minuti jooksul sooritab inimene oma koha peal kõndimist või reguleeritava sammu ning järgmine minut on jõuharjutus (kükitamine, kopsud, tuharalihased, käte painutamine või laiendamine jne).

Kummipaelaga harjutused

Kinnitage lindi üks ots ukseava või muu toe külge:

Seisa laiendaja poole, võta see paremasse kätte. Astuge vasaku jalaga tagasi, tõmmates amort selja taha, painutades kätt küünarnukist. Korda 10 korda mõlemal küljel.
Seisa toe külili, võta lint kahe käega. Sisse ja välja hingates pöörake kogu keha, vaagna ja jalad toest, venitades linti. Korda 10 korda mõlemal küljel.
Seisa tugi poole, võta lindi kaks otsa mõlemasse kätte. Hingake sisse ja välja, painutage ettepoole, tõmmates vaagna tagasi, ja sirutage mõlemad käed jõuliselt, jäljendades suusataja liigutusi. Korda 10 korda.

Uuringud rütmihäirete kasutamise kohta

Arütmia oht on otseselt seotud treeningutes veedetud tundidega. Teadlased leidsid, et aktiivsetel menopausijärgsetel naistel vähenes kodade virvendusarütmia risk 10%, isegi kui nad olid ülekaalulised. Kuigi rasvumine on üks haiguse olulisi tegureid.

Ameerika Kardioloogiakolledži ajakiri avaldas uuringu, mille järgi jooga vähendab oluliselt paroksüsmaalse kodade virvendusarütmi sümptomeid. Südame löögisagedus, süstoolne ja diastoolne vererõhk langevad vaid kolme kuu jooksul regulaarselt.

Uuringus vaadeldi lühikeste, intensiivsete treeningute mõju südame tervisele. Selgus, et intervallkoormused, mis on tavaliselt suunatud kehakaalu langetamisele, vähendasid kodade virvendusarütmi kordumise sagedust poole võrra.

Millise koolituse valida

Hiljutised uuringud on seadnud esikohale kõndimise, lühiajalise jõulise treeningu ja jõutreeningu, kuna need vähendavad kehakaalu ning reguleerivad vererõhku ja pulssi. Iga treening kontrollib hormoonide taset, mis kontrollivad südametegevust.

Koormatüübi valiku osas on teatavaid vaidlusi. Isegi treenitud ja vastupidavatel sportlastel, näiteks maratonijooksjatel ja jalgratturitel, on südame struktuuri ja funktsiooni muutuste tõttu suurenenud kodade virvendusarütmia oht. Kuid 5–6 kilomeetri läbimine mõjutab enamiku inimeste südame-veresoonkonna süsteemi tervist, kes ennast üle ei koorma. Terve südame etalon on 150 minutit aeroobset tegevust nädalas.

Füsioteraapia arütmia korral

Kas on võimalik teha füüsilist tööd, teha hommikusi harjutusi ja joosta arütmiaga? Millistel juhtudel on füsioteraapia harjutused efektiivsed südame rütmihäirete korral??

Mõõdukas treening on kasulik rütmihäirete korral

Regulaarne ja mõõdukas kehaline aktiivsus on vajalik mitte ainult tervetele inimestele. Erinevate kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral võivad meditsiinilise võimlemise aeroobsed (dünaamilised) harjutused, mis viiakse läbi arsti järelevalve all, oluliselt parandada enesetunnet, suurendada füüsilist ja vaimset võimekust ning mõnel juhul isegi unustada haiguse ja saada praktiliselt terveks inimeseks.

Kuid sellise positiivse tulemuse saab saavutada ainult igapäevaste mõõdukate, järk-järgult suurenevate koormustega, mis vastavad antud inimese individuaalsetele võimalustele. Tihti tuleb alustada tavapärasest rahulikult ruumis mitu minutit ringi jalutamisest, kerge võimlemisega (lihtsad harjutused) toolil istumisasendist. Ja alles mõne kuu või isegi aastate pärast saavutatakse ravitoime, mis muudab patsiendi tervislikuks.

Rütmihäirete ravivõimlemine algab alles pärast kardioloogi põhjalikku uurimist, tehes vajalikud diagnostilised uuringud, sealhulgas Holteri monitooring ja kehalise aktiivsusega spetsiaalsed testid (jalgrattaergomeetria, jooksulintide test), mille käigus määratakse kindlaks konkreetse inimese füüsilise vormi tase, tema taluvus koormused.
Tuleb mõista, et mõnes olukorras on rütmihäirete treeningravi üldiselt vastunäidustatud..

Arütmia treeningravi vastunäidustused

Rasked südame rütmihäired, mis ilmnesid pärast müokardiinfarkti (sagedased ventrikulaarsed ekstrasüstolid, korduvad paroksüsmaalse tahhükardia rünnakud, kodade virvendusarütmia püsiv vorm)
Isheemiline südamehaigus koos sagedaste stenokardia rünnakute ja rütmihäiretega, mis ilmnevad treeningu ajal (vastavalt Holteri seireandmetele)
Rasked südame juhtivuse häired
Kaasasündinud ja omandatud südamerikke vereringepuudulikkuse korral
Südamepuudulikkus II-III aste, maksa ja neerude rasked rikkumised
Endokriinsed häired (I tüüpi suhkurtõbi dekompensatsiooni staadiumis, türotoksikoos)
Hüpertensiivse haiguse II-III staadium, mille baasrõhk on üle 160/90 mm Hg. Art. vererõhku langetavate ravimite võtmise ajal
Südame aneurüsm, aord
Alajäsemete veenide tromboflebiit

On ka teisi vastunäidustusi, millest arst võib teile rääkida. Üldiselt on rütmihäiretega ravivõimlemist võimalik alustada alles siis, kui olete saanud spetsialisti loa, tuginedes muu hulgas füüsilise koormusega funktsionaalsete testide andmetele..

Arütmiaga võimlemine: kasu ja kahju

Tuleb meeles pidada, et südame rütmihäirete korral on isomeetrilised harjutused ja raskustega võimlemine vastunäidustatud. Ülaltoodud koormuste korral muutub kardiovaskulaarse ja hingamissüsteemi normaalne töö raskeks, tekib nn "varastada" sündroom, kui töötavate lihaste vereringe suureneb oluliselt ja süda ise hakkab kogema toitainete ja hapniku puudust.

Seetõttu tuleb arütmia korral loobuda hantlite ja kangide, resistentsusrihmade ja jõumasinate kasutamisest. Sama võib öelda ka kõhupressi arendamise harjutuste kohta, samuti joogavõimlemise kohta, kui samal ajal kasutatakse asanasid, mille puhul on vaja hoida hinge kinni ja olla mitu sekundit või isegi minutit ühes staatilises asendis..

Seetõttu peaksid kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, sealhulgas rütmihäirete terapeutilised harjutused hõlmama dünaamilisi (aeroobseid) harjutusi, kui liikumisi tehakse vabalt, hinge kinni hoidmata ja mitu korda korratakse. See on peamiselt kõndimine, samuti kõik istumis-, seismise- ja liikumisvõimalustega sooritatud võimlemisharjutused, mille käigus osalevad peamised lihasrühmad ja ennekõike käed, jalad, selg.

Ligikaudne arütmia võimlemisharjutuste komplekt

Lähteasend seisab. Kõndides rahulikus tempos 2-3 minutit paigas, kiigutades käsi justkui liikudes. Vaba hingamine - hingake sisse ja hingake läbi nina.
I. lk. seistes tõsta käed üles - sisse hingata, langetada käed - välja hingata. Korrake 5-10 korda (järk-järgult kuni 30-50 korda).
I. lk. seistes, käed õlgade laiuselt külgedele tõstetud, pöörame keha küljele (vasakule) - sisse hingata, paremale - välja hingata. Korda 10-15 korda.
Torso kallutused külgedele (käed langetatakse piki keha), vasakule kallutades läheb vasak käsi reide alla, parem kummardub küünarnukist ja tõuseb piki rindkere kaenla alla. Harjutust korratakse teises suunas. Ainult 10-15 kordust kummaski suunas (järk-järgult kuni 30-50 korda).
Vaagna ringikujulised liigutused (käed - küljel oleval vööl) 10-15 korda mõlemas suunas (suurenevad treenides kuni 30-50 korda).
Ringikujulised käeliigutused - 10-15 kordust edasi ja tagasi (suurendades seejärel 30–50 korda)
Kõndige paigas, tõstke põlved kõrgele, 2-3 minutit.
Kõndides rahulikus tempos 3-5 minutit.

Arütmia ravivõimlemise harjutused viiakse läbi hommikul enne hommikusööki või 2 tundi pärast lõunat (tavaliselt vahemikus 16 kuni 18 tundi). Treeningu kestus on alguses veerand tundi., Siis pikeneb treeningu aeg järk-järgult poole tunnini.

Meelelahutuslik kõndimine südame rütmihäirete korral

1. etapp. Tunde on vaja alustada tavalise jalutuskäiguga tempo jaoks tavapärases tempos. Esimese kuu jooksul toimuvad tunnid 2 korda päevas - hommikul 1-2 tundi pärast hommikusööki ja pärastlõunal - intervalliga 16–19 tundi. Treeningu kestus alguses on 10-15 minutit pidevat kõndimist (see tähendab, et ainult pool tundi päevas). Järk-järgult tõuseb kõndimise kogukestus 2 treeningu jaoks 1 tunnini päevas ja siis hakatakse kõndima tund päevas, 1 kord päevas.
Maksimaalne pulss koormuse kõrgusel = 180 - vanus (näiteks olete 50-aastane, mis tähendab 180-50 = 130 lööki / min) ja tõsiste terviseprobleemide korral - 170 - vanus (vastavalt 170-50 = 120 lööki / min). Pulssi mõõdetakse 10 sekundi jooksul kõndides ja korrutatakse 6-ga.

2. etapp. Tervisekõnd. Selles etapis kõneleb kontrollitud arütmia olemasolul stressita füsioteraapia harjutustega inimene tund aega normaalse jalutuskäiguga, kiirendades perioodiliselt kõndimise tempot. Alguses näeb see välja selline: esimesed 10-15 minutit - tavapärases rahulikus tempos, siis 10 minutit. - kiirendatud tempos, siis 10-15 minutit. - jälle rahulik tempo, siis veel 10 minutit kiiret kõndimist ja lõpuks - 10 minutit kõndimistempos kõndimist.
Selles etapis õnnestub inimesel pärast paarikuist tundi läbida 5–7 kilomeetrit tunnis. Sellisel juhul peaks pulss kiirel kõndimisel olema umbes tasemel 120–130 lööki minutis. (mitte kõrgemal), vaikse jalutuskäigu ajal - 100-110 lööki / min. Piisab teha selles režiimis 4-5 korda nädalas. Hea viis kardiovaskulaarse süsteemi ning samal ajal lihaste ja sidemete, luude ja liigeste tugevdamiseks on sajakõnd. Mis see on - vaadake seda videot:

Selle tulemusena hõlmab arütmia ravivõimlemine 1 kord päevas võimlemisharjutusi (tavaliselt hommikul) ja 4–5 korda nädalas tund aega kõndimist..
Pärast aastast selliseid harjutusi, hea tervise juures ja südamerütmihäirete tunnuste puudumisel, saate arsti loal jätkata aktiivsemat treeningut (aeglane sörkimine, liikumine jooksulindil, rattaergomeeter jne)..

Harjutage kodade virvendusarütmi

Harjutused südame rütmihäirete korral: võimlemine ja kehaline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus koos rütmihäiretega on vajalik vereringesüsteemi vastupidavuse suurendamiseks. Õigesti valitud optimaalse aktiivsustasemega harjutuste komplekt normaliseerib hemodünaamikat, suurendab keha funktsionaalset reservi. Venitusharjutused suurendavad vaimset võimekust. Kodade virvendusarütmiaga hingamisvõimlemine koos meditsiinilise abiga korrastab üldist seisundit ja vähendab kliiniliste tunnuste raskust.

Kas treenimine on efektiivne südame rütmihäirete korral??

Annustatud kehaline aktiivsus, võttes arvesse inimese võimeid, tervisepatoloogiaid ja täiendavaid parameetreid, parandab ainevahetust, kiirendab verevoolu ja taastab mõjutatud organite funktsioone. Iga haiguse skeemi ja seansside arvu töötab välja ja jälgib kardioloog ja võimlemisteraapia spetsialist.

Arütmia korral aktsepteeritavad tegevused:

qigong on iidne Hiina võitluskunst, millel on kontsentratsioon siseenergiat;
ujumine;
kõndimine;
jooga;
Pilates - harjutuste komplekt kõigi lihasrühmade arendamiseks.

Patsienti veenetakse mitte määrama endale koolitust, mitte harjutama harjumatuid liigutusi, kuna see ähvardab tüsistuste arengut. Igasugune füüsiline aktiivsus koos kodade virvendusega, sagedased tahhükardia rünnakud ja aju vereringehäired on vastuvõetamatud!

Järgmised spordialad on keelatud:

Raskuste tõstmine;
kulturism (eriti anaboolsete steroidide kasutamisel);
hinge kinni hoidvad harjutused;
laiendaja kasutamine;
hüppenöör;
kiirusel jooksmine;
kontaktvõitluskunstid;
sukelduma.

Need spordialad põhjustavad südamelihase suurenenud koormust, mis viib keha kompenseerivate võimete lagunemiseni ja komplikatsioonide tekkimiseni..

Venitusharjutused

Venitamine (venitamine) ja mõned joogaasanad on loodud selleks, et muuta keha paindlikumaks, lõdvestada lihaseid ja parandada vereringet. Enne treenimist soojendage (sooja dušiga). Harjutusi tehakse sujuvalt, vältides teravat dünaamikat.

Esitamisel järgivad patsiendid järgmisi reegleid:

tehke pärast söömist vähemalt poolteist tundi;
südamevalu, õhupuuduse, pearingluse korral peatuvad tunnid kohe ja võtavad validooli või nitroglütseriini;
kontrollida pulssi.

Kompleks viiakse läbi seistes ja istudes sellises järjestuses, et taastada õige hingamine südame rütmihäirete korral:

käsi langetatakse mööda keha, teine tõmbab pea õlale, korrake mõlemal küljel;
jalad õlgade laiuselt, üks käsi vööl, teine ülestõstetud, kallutage keha käe taha küljele;
tehke kordamööda mõlemale jalale kümme vetruvat painutust;
istuge laiade jalgadega, kallutage keha omakorda kummagi jala ette.

Harjutused füsioteraapia harjutuste jaoks allpool toodud joonisel:

Hingamisharjutused

Sageli on soovitatav harjutus südame rütmihäirete korral õige hingamine. Treeningu ajal normaliseerub pulss ja vererõhu tase stabiliseerub.

Harjutuste järjestus seistes:

Kaheksa sammu. Astuge sissehingamise ajal üks samm.
Kuus rusikat. Sissehingamise ajal pigistame langetatud käsi, välja hingates lõdvestume.
Kaksteist heidet. Käed vööl. Sissehingamisel langetame need, surudes sõrmed jõuga lahti, väljahingamisel võtame lähteasendi.
Kolmteist nõlva. Sisse hingates kummardume, levitades käsi külgedele, välja hingates sirutame end, käed vööle.

Arütmia pärast treeningut: mida teha?

Sarnane seisund esineb 19-60% kontrollimatu tegevuse juhtudest. Esinemise tõenäosus suureneb proportsionaalselt vanusega: üle viiekümneaastastel isikutel esineb see pooltel episoodidel. Stressi põhjustatud ventrikulaarsed rütmihäired avalduvad IHD-s 36-50% ekstrasüstoolide (PVC), tahhükardia (VT), fibrillatsiooni (VF) kujul.

Pärast treeningut on levinumad häired siinuse arütmia (hingamisteede) või kodade virvendus.

Rikkumiste võrdlev esinemissagedus on esitatud tabelis:

Meelelahutuslikud hingamisharjutused südame rütmihäirete korral - võimlemisravi

Harjutused südame rütmihäirete korral: eelised

Võimlemine, mis on näidustatud rütmihäirete korral, ei tähenda suuri koormusi. See aitab parandada vereringet ja südame löögisagedust, laeb keha jõudu ja energiat..

Hingamisharjutused südame rütmihäirete korral

Patsientidele määratakse hingamisharjutused, et taastada aju hapnikuvarustus, normaliseerida südame löögisagedust ja vältida hüpoksia tekkimist.

Liikuge iga päev - hommikul enne hommikusööki ja öösel.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Üles soojenema. Püsti, tee mitu väikest ja kiiret sisse- ja väljahingamist. Ja samal ajal hakake aeglaselt oma kohale astuma, tehes iga sammu sisse hingates.
Harjutus sooritatakse seisvas asendis. Pange oma käed alla, järsult hinge tõmmates, pigistage peopesad kiiresti rusikatesse, nii palju kui teil on väljahingamisel jõudu, avage need. Tehke kuus pööret 25 sekundi intervalliga.
Asetage käed mööda keha, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali. Hinga aeglaselt välja, samal ajal ettepoole kallutades ja käsi laiendades. Välja hingates sirguge, laske käed alla. Tehke mitte rohkem kui 13 kordust, seejärel puhake..
Püsti, suruge kaks kätt rusikasse, asetage need vöökohale. Terava sissehingamise korral vabastage rusikad ja laske käed alla. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse..

Hingamisharjutusi saab teha mitte ainult rütmihäirete, vaid ka ennetamiseks. Neil on kasulik mõju kõigi elundite ja süsteemide tööle, aidates kaasa nende küllastumisele hapnikuga.

Buteyko võimlemine südame rütmihäirete korral

Harjutuste olemus on diafragma lõdvestamine ja hingamise sügavuse vähendamine. Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Hoidke väike nina läbi nina, et kõht ja rindkere paigal püsiks. Hoidke viis sekundit hinge kinni, hingake sujuvalt ja pidevalt. Väljahingamine peaks kestma 4-5 sekundit. Samaks ajaks on paus. Harjutust tehakse kümme korda..
Diafragma ja rindkere hingamise ühendamine. Lõdvestuge, hingake sügavalt sisse (7,5 sekundit), täites esmalt membraani õhuga ja seejärel rindkere. Seejärel hingake aeglaselt välja, alustades kopsudest. Peatage viis sekundit ja korrake seejärel 10 korda.
Vaheaegadel tehke lõõgastav nina massaaž.
Seda tehakse 10 korda täis hingamist, esmalt ühe ninapoolega, siis teisega.
Pärast täielikku hingamist ja kõhtu tõmbamist hoidke hinge kinni 7,5 sekundit ja seejärel puhake. Korrake harjutust 10 korda.
Hinga 12 korda sisse ja välja. Sissehingamine peaks kestma umbes kaks sekundit. Harjutust tehakse minut.
Siis tehakse väga harva hingamist..

Need harjutused aitavad tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi ja ennetada uusi südamehaigusi. Kuid enne protseduuri alustamist peate pöörduma arsti poole, kuna tal on vastunäidustusi.

Harjutus südame rütmihäirete korral

Ujumine. Aitab säilitada lihastoonust.
Jalutuskäik paigas.
Tänaval kõndides.
Aeglane jooksmine.
Jalgrattaga sõitmine. Aitab haarata suurt hulka lihasgruppe ja taastada õige hingamisrütmi.

Jooksma saab hakata 2-3 kuu pärast. Esialgu ei tohiks vahemaa olla üle 300 meetri. Nädala pärast saab seda veel 100 meetri võrra suurendada. Tempo peab olema aeglane.

Arütmiaga sport: laadimine

Arütmiaga südame võimlemine võib hõlmata järgmisi harjutusi:

Tõmbed varvastel. Sellisel juhul peavad jalad asetsema õlgade laiuses. Kontrollige seda tehes oma hingamist. Lähenemiste arv - alates 12-st, samas kui nende vahel peaks olema 7-10-sekundilisi pause.
Käte paindumine. Neid tehakse sissehingamisel ja väljahingamisel kuni 14 korda lähenemise kohta. Pausid tuleks teha mitte rohkem kui viis sekundit..
Pöörded. Laiendage jalgu õlgade laiuselt, asetage käed vöökohale. Seda tehakse sarnaselt ülejäänud harjutustega sissehingamisel ja väljahingamisel. Pöörates saate oma käed külgedele laiali.

Harjutusravi arütmia korral

Harjutused erinevad järgmiselt:

Anatoomiliselt. Kompleksi saab kavandada konkreetsetele lihasgruppidele.
Iseseisvuse järgi. Harjutused on passiivsed, ette nähtud motoorse aktiivsuse rikkumiste korral, samuti aktiivsed, mida patsient saab iseseisvalt sooritada.

Harjutusravi on ette nähtud ka kodade virvenduse korral. Harjutusi ei saa siiski ise teha, kuna need võivad seisundit halvendada. Harjutus peaks toimuma arsti järelevalve all.

Millised harjutused on arütmia korral keelatud

Kõik tegevused ei ole arütmiate korral kasulikud. Näiteks on raskustega harjutused keelatud. Neil võib olla südamelihasele negatiivne mõju..

Samuti ei soovitata kasutada isomeetrilisi harjutusi. Lihaskoe pingutava töö korral paraneb vereringe, kuid südamepiirkonnas võib olla hapnikupuudus.

Kangide, hantlite, takistusrihmade, tugevusmasinate kasutamine on keelatud.

Rütmihäirete korral ei soovitata harjutusi, mis hõlmavad hinge kinni hoidmist ja pikka aega ühes asendis püsimist. Kõhulihaste pumpamiseks on soovitatav hoiduda joogast, harjutustest.

Vastunäidustused

Mõnel juhul on südame rütmihäirete korral vastunäidustatud füüsiline koormus ja hingamisharjutused. Nende hulka kuuluvad järgmised:

Liigne südamerütmi häire. See juhtub sageli pärast infarkti. Võib tekkida tahhükardia ja kodade virvendus võib muutuda krooniliseks.
Stenokardia regulaarsed hood, mis esinevad peamiselt füüsilise koormuse korral.
Laevade kaudu ei liigu piisavalt verd.
Kaasasündinud ja omandatud südamerikete tõttu on vereringe halvenenud.
Südamepuudulikkuse teine või kolmas aste.
Teatud neerude ja maksa, kilpnäärme haigused.
Hüpertensioon.
Alajäsemete veresoonte seinte põletik, millega kaasneb tromboflebiit.
Südame või aordi aneurüsm rebenemise ohu korral.

Võimlemisel on üsna palju vastunäidustusi, mistõttu ei saa te seda teha ilma arsti retseptita. Spetsialist peab arvestama kõigi punktidega ja määrama sobivaima kompleksi.

Soovitame vaadata videot koos arütmiaga seotud harjutustega.

Videovõimlemine südame rütmihäirete korral

Kodade virvendusarütmiaga võimlemine

Kodade virvendus

Kodade virvendusarütmia krooniline vorm nõuab pidevat ravi

Kodade virvendus (teisisõnu kodade virvendus) toimub kahel põhivormil: ajutine (paroksüsmaalne) ja püsiv või krooniline.

Kodade virvendusarütmia ilmingud on samad, mis südame rütmihäirete korral:

Südame töö katkestuste tunne;
tunne "mullitamine" rinnus;
minestamine;
silmades tumeneb.

Fibrillatsiooni tüsistuste hulgas võib arteriaalse tromboosi tagajärjel eristada insuldi ja gangreeni. Verehüübed tekivad seetõttu, et veri "kloppib" nagu segistis kodade seinte kaootilise kokkutõmbumise tõttu. Seejärel haakub tromb kodade siseseinaga. Sobivate ravimite kasutamisel väheneb tromboosioht dramaatiliselt.

Regulaarne arsti poolt välja kirjutatud ravimite tarbimine hoiab ära tüsistuste tekkimise, parandab teie elu kvaliteeti ja kestust. ole tervislik!

Ülevaade kodade virvendusarütmiast

Kodade virvendusarütmia on levinum supraventrikulaarse arütmia vorm, mille korral kodade kokkutõmbumine toimub juhuslikult kiirusega 400–600 minutis ilma südame vatsakestega kooskõlastamata. Vatsakestesse juhitavate impulsside sageduse filtri rolli täidab AV-sõlm (tavaliselt on atrioventrikulaarne sõlm võimeline juhtima kuni 140-200 impulsi minutis). Seetõttu jõuab kodade virvenduse korral vatsakestesse ainult osa impulssidest, samal ajal kui nende kokkutõmbumine toimub ebaregulaarselt, meenutades virvendust (sellest ka kodade virvendus). Samal ajal kaotab siinusõlm südamestimulaatori funktsiooni..

Enamikul kodade virvendusarütmiaga inimestel (eriti kui kodade virvendusarütmia kestus on pikem kui 48 tundi) on suurem verehüüvete tekke oht, mis nende liikuvuse tõttu võib insuldi tekitada. Paroksüsmaalse kodade virvenduse üleminek püsivale võib aidata kaasa kroonilise südamepuudulikkuse tekkele või progresseerumisele.

Kodade virvendusarütmia sümptomid

Harjutus kodade virvenduseks

Kodade virvendusarütmia diferentsiaaldiagnostika

Kodade virvendusarütmia diferentsiaaldiagnostika esitatakse laboriuuringute tulemusel, mis põhineb haiguse kliinikul ja mõnel matemaatilisel tehnikal.

Kodade virvendusarütmia rünnakud

Juhtub, et süda hakkab lööma tavapärasest kiiremini ja siis tardub ootamatult. Meditsiinikeeles nimetatakse seda nähtust arütmiaks. Sellisel juhul on südame kokkutõmbed ebaregulaarsed, valed. Rütmihäired on erinevat tüüpi, kuid üks levinumaid on kodade virvendus..

Paroksüsmaalse kodade virvenduse ravi

Paroksüsmaalse kodade virvenduse raviprotsess koosneb kahest komponendist: kodade virvendusarütmia (AF) rünnak peatatakse; MA rünnakud on ära hoitud. Kui paroksüsme esineb harva - üks kord kuus või teatud arv kordi aastas, ei põhjusta need tõsiseid vereringehäireid ja

Tahhükardia ja arütmiate endoskoopiline ravi

Sekkumiskardioloogia kasutab edukalt minimaalselt invasiivset endoskoopilist sekkumismeetodit südamele ja veresoontele. Kodade virvendusarütmi peetakse kõige levinumaks arütmia vormiks. Umbes 2% elanikkonnast kannatab kodade virvenduse ilmingute all. Siiani üritasid nad arütmiat ravida

Sport südame rütmihäirete vastu

Süda on inimkeha üks olulisemaid organeid. See teeb iga päev kuni 100 000 kokkutõmmet ja pumpab üle 8000 liitri verd. Seetõttu pole üllatav selle oreli tööd häirida. Arvatakse, et regulaarne treenimine südame rütmihäirete korral parandab tervist, hoiatab

Füüsiline aktiivsus südame rütmihäirete korral

Jah. Kamenev. Hingamisvõimlemine loodusravi süsteemis

Mida peate teadma võimlemist valdama asudes

A. Strelnikova sõnul on paradoksaalsed hingamisharjutused võimas terapeutiline ja tervist parandav vahend. Seda tehes vabanete igasugustest kompleksidest, suudate ümbritsevat maailma teravamalt tajuda, hakkate tunnetama oma keha, tundma rõõmsameelsust, meelerahu ja psühho-emotsionaalset mugavust. Nahk silutakse, nägemine paraneb. Võimlemise ajal ja pärast seda pole lihasvalu, südamepekslemist, õhupuudust, nõrkust ega pearinglust.

Kui harjutused on teie jaoks rasked või tunnete ülaltoodud sümptomeid, siis teete nende esituses mõningaid vigu. Kõige sagedamini on see soov rohkem õhku sisse hingata. Ära tee seda. Kui 15-20 minutit pärast seansi algust või isegi varem esineb kerge õhupuudus, ärge muretsege. Selle saab peatada harjutustega "Kass" (vt joonis 2.1), "Pea pööramine" (vt joonis 2.1), "Pump" (vt joonis 2.5), vähendades samal ajal hingamiste-liigutuste arvu 2-4-ni järjest... Tunni jaoks tehke neile mitte 1000, vaid ainult pool ülejäänud 15-20 minutiga ja päeva lõpuks - teine pool.

Kui olete laulja, näitleja, õpetaja, õppejõud või kui kannatate kogelemise käes, saate oma hinge treenida mitte ainult nina, vaid ka suuga. Ärge kartke, et kurk kuivab. See möödub ja kurgus on mõnus jahtuda. Teie jaoks on kõige kasulikumad harjutused "Pump" (vt joonis 2.5), "Poolkükitamine" (vt joonis 2.13). Kui treeningu ajal või pärast seda algab kuiv, ebaproduktiivne köha või eriti alguses kuivab nina või kõri limaskest, ärge muretsege. Ärge proovige kõri puhastada ega tugevalt nina puhuda. Hinga veel kord läbi nina või suu, järk-järgult hakkab flegm välja paistma ja nina limaskesta niisutatakse. ole kannatlik.

Laulja või kogelemise abistamiseks on mitmeid reegleid ja konkreetseid heliharjutusi. Kui teete harjutust "Pump" 15-20 korda sadu kordi päevas (vt joonis 2.5), siis loomulikult algul mitte ilma vaheajata, siis pärast 3-4-päevast treeningut on lihtsam rääkida ja laulda. Hingamisvõimlemine on ainus ja ainulaadne vahend kaotatud hääle lavastamiseks ja taastamiseks ilma ravimite ja operatsioonideta.

"Minu neljakümneaastasest praktikast, - märkis A. N. Strelnikova, - tean: meie võimlemine leevendab ärevust, normaliseerib kõrget vererõhku ja alandab kõrget kehatemperatuuri".

Kõrgel kehatemperatuuril, 38 ° C, tuleks võimlemist teha lamades või istudes, kõrgemal - kuni 38 ° C - seistes. Kui olete üle kuuekümne aasta vana, olge ettevaatlik: ärge tehke rohkem kui 8 hingetõmmet, kui olete noorem, ärge piirake nende arvu. Mõõtke enne treeningut oma kehatemperatuur ja näete, et see normaliseerub pärast iga treeningut, langedes sagedamini 0,5 ° C võrra, kui see ei ületa 39 ° C, ja kõrgemal - 0,3 ° C võrra.

Südamehaiguste, kodade virvendusarütmia, isheemilise südamehaiguse all kannatavad isikud ei tohiks klasside esimesel nädalal harjutust "Kallistage oma õlgu" teha ja teisel nädalal teha 8 hingetõmmet, seejärel puhata 3-4 sekundit. Kolmandal nädalal tuleks harjutuste arv segamatult viia 32-ni. Rock and Rolli esitamisel ei ole soovitatav jalgu kõrgele tõsta (vt joonis 2.11).

Kopsuturse korral on raske haiguse kulg, südame- või astmahoogudega patsiendid võimlemine päästmiseks. Sellisel juhul tuleks seda teha lamavas asendis, mitu korda järjest, lühikeste tsüklitena. Harjutust peaks valima ainult arst vastavalt patsiendi seisundile.

32 hingetõmbe-liigutuse arv peaks olema piiratud 2, 4, 8 ja neid tuleks teha mitte kaks korda päevas, vaid palju sagedamini, kuni on tunda selget paranemist. Siis saate võimelda istuvas asendis ja suurendada hingetõmbeid selliseks, et seda oleks lihtne sooritada.

Võimlemisel on positiivne mõju kilpnäärme talitlushäiretele, suhkruhaiguse korral langetab see veresuhkru taset; aneemiaga tõuseb hemoglobiinitase ja ebatavalise kiirusega.

Hingamisharjutuste positiivset mõju täheldati ka kopsutuberkuloosi korral. Moskva tuberkuloosi keskuuringute instituudi uuringute kohaselt saadi tundide jooksul kuu aja jooksul häid tulemusi ka raskelt haigetel patsientidel. Kehatemperatuuri tõus, arteriaalne vererõhk ja veregaaside koostis ning perifeerse vere parameetrid normaliseerusid. Valud südames kaovad, infiltraadid kopsudes lahustuvad ja lagunevad õõnsused paranevad neis, välise hingamise funktsioonid paranevad oluliselt.

Kui teil on olnud müokardiinfarkt, insult või olete lihtsalt vana või nõrk, alustage harjutuste tegemist lamades, harjutustega "Pea pöörab" (vt joonis 2.1) või sooritage harjutusi "Pump" (vt joonis 2.5), "Kass" ( vt joonis 2.7). Koolituse esimestel päevadel on harjutuse määr kuussada hingetõmmet-liigutust, kui see on teie jaoks vastuvõetav. Kui tunnete end paremini, proovige enne nende harjutuste tegemist seistes istuda või isegi lamada. Lisage neile harjutus "Sammud" (vt joonis 2.14). Puhka palju. Suurendage hingetõmmetega liikumiste arvu järk-järgult 8, 10, 12 sajale jne..

Urolitiaasi ja sapikivitõbi korral, raske müoopia, kõrge arteriaalse vererõhuga, raseduse ajal (alates 4-5 kuust), välistage esmakordselt "Pump". Samuti ei tohiks harjutusi "Pea pööramine" sooritada äkilisi liigutusi (vt joonis 2.1).

Tromboflebiidiga patsiendid „Rock and roll“ tuleb sooritada istuvas asendis ja peatada 2–4 sekundit pärast iga 8 hingetõmmet..

Alates 4-5 raseduskuust näidatakse harjutust "Kallistage oma õlad", kasutades ainult käsi, ilma pead tagasi kallutamata. "Rock and Rolli" esitamisel ärge tõstke põlvi kõrgele.

Ajukahjustuse, selgroo või autoõnnetuses vigastada saanud isikute puhul tuleb harjutuste "Kass" (vt joonis 2.7), "Suur pendel" (vt joonis 2.6) sooritamisel olla ettevaatlik. Nende käitumine peaks olema piiratud. Saate need asendada harjutusega "Semi-squat" (vt joonis 2.13), sooritades seda 2-3 korda rohkem. Vibud maapinnale ei ole soovitatavad, lubatud on ainult vöökoht. Võimlemine aitab ka epilepsia korral. Tunniplaan on antud juhul järgmine: "Pea pööramine" (vt joonis 2.1), "Kallistage oma õlad" (vt joonis 2.4) 1-2 sadu hingetõmbeid. Kohustuslik esimestel päevadel "Pump" (vt joonis 2.5) - istuvas asendis, 2 sadat 8-16 hingetõmmet-liigutust järjest, "Sammud" (vt joonis 2.14). Nende harjutuste sooritamine leevendab isegi eelseisva rünnaku tunnet. Jätkake treenimist ja hoiate ära rünnaku. Kui rünnak toimub 1. – 2. Tunnis, ärge muretsege: see on lühem ja lihtsam kui tavaliselt. Tõuse üles ja mine edasi. Pole paha, kui pooleldi nõrga inimese alguses saab teid üks lähedastest toetada, silitades hellitavalt pead sõnadega: "Ärge muretsege, midagi ei juhtunud, saate paremaks." Kui vähegi võimalik, tõuse püsti ja jätka trenni..

Kõigi haiguste korral aitavad teid kannatlikkus ja töö..

Harjutage arütmia ravi

Saratovi Riiklik Meditsiiniülikool IN JA. Razumovsky (SSMU, meedia)

Haridustase - spetsialist

1990 - Rjazani meditsiiniinstituut sai nime akadeemik I.P. Pavlova

Arütmiate sordid ja nende jaoks mõeldud harjutused

Hingamisvõimlemine arütmia korral

Seos hingamisharjutuste ja rütmihäirete vahel toimub vagusnärvi stimuleerimise kaudu:

Inspiratsiooni korral surutakse vagusnärvi kiud kokku skaleenlihaste, diafragma poolt ja tekib füsioloogiline siinusarütmia (EKG-l P-P intervall väheneb).
Välja hingates vabaneb vaguse närv ja pulss normaliseerub ning pulss väheneb.

Arütmiast vabanemiseks on vaja taastada normaalne hingamine:

Lõdvestage skaleenilihaseid: haarake käega rangluu. Hinga sügavalt sisse ja tõmmake rangluu alla tõmmates välja, kallutage pea vastassuunas ja tagasi. Korrake 10 korda, kuni pinge kaob. Jookse mõlemalt poolt.
Võtke 2-liitrine plastpudel, täitke sooja veega, mähkige rätikuga. Pange oma alumiste ribidega pudelile, keerake pea kätele, lõdvestage keha täielikult. Sisse hingata, lükates pudelit ribidega. Valetage kuni 60 sekundit, kuni valu kaob.
Võtke kaks tennisepalli, pange sokk. Asetage pallid kaela alla pea tagaküljele, selili lamades. Lõõgastuge 1-2 minutit.
Eemaldage pallid, pange käsi pea taha ja langetage see esimese rinnalüli projektsioonile. Seadke teise käe sõrmed rangluude kohal nurkadesse. Lükake sõrmed ettevaatlikult alla ja selgrool olev käsi tõmbub kergelt üles. Hoidke asendit 30 sekundit.
Hinga membraaniga: mähi ribide alumine osa rätikuga, tõmmake ja hingake sisse, avades ribid vastupanu külgedele.

Ventrikulaarsed arütmiad

Sellistel patsientidel ei saa soovitada treeningut, südame löögisagedus tõuseb ja on vaja saavutada pärgarterite lõõgastus.

Füüsilise koormuse korral toodavad neerupealiste hormoonid ka müokardi verega varustamiseks adrenaliini, mis veresoonte spasmi taustal põhjustab südame löögisageduse liigset kiirenemist..

Düsfunktsiooni parandamiseks peate hingamise taastamiseks läbima viis sammu. Seejärel taastage parema vaguse närvi normaalne trofism, mis annab haru atrioventrikulaarsõlmele:

Lama selili, lõdvestu. Pange käsi südame projektsioonis rinna keskele. Liigutage peopesa ettevaatlikult üles, alla ja külgedele. Piiratud liikumine tuvastatakse teatud suunas. Pange teine käsi parema kõrva taga olevale mastoidprotsessi piirkonnale. Lõdvestunud nihutage peopesa rinnal piirangu suunas, valetage 1-2 minutit.
Masseerige peopesaga rinnaosa ettevaatlikult mööda keskklavikulaarset joont külgedele, alustades esimestest ribidest kuni viimasteni. Asetage käsi ja liigutage seda aeglaselt rinna keskosast eemale.
Avage membraan pudeli abil või keerake rätik ümber ribide, hingates samal ajal vastupanu.

Võtteid tuleb korrata umbes nädala jooksul, jälgides terviseseisundit ja pulssi.

Harjutuste komplekt

Südame rütmihäirete hingamisvõimlemine toimub pärast diafragma hingamise taastamist:

Püsti, painuta küünarnukid ja keera peopesad üles. Kujutage ette, et pea võra külge on seotud niit, mis venitab kaela. Lõug lükatakse pingevabalt tagasi. Hinga hinge, avades ribisid, kujutage ette, et sisse hingates lükkame rindkere ettepoole (mitte lihastega, ilma alaseljata painutamata). Tehke 10 sissehingamist sujuvalt, hinge kinni hoidmata ja pingutamata.
Korrake sarnast harjutust, kuid kujutage ette, et seisame ajalehe peal, mis tuleb jalgadega lahti rebida, laiali ajades.
Pange üks jalg ette, pöörake õlavöö tema poole. Tagumine jalg toetub varvastele. Esiosa jala küljelt on käsi tagasi, teine on küünarnukist painutatud ja ettepoole sirutatud. Tehke iga jala jaoks 10 hingetõmmet sammus.

Arütmia treenimise põhimõtted

Oluline on teada kõrge vererõhu väliseid tunnuseid: pearinglus, iiveldus, topeltnägemine, tinnitus, näopunetus - annab märku, et treenimine tuleb lõpetada.

Arütmiaga inimesed ei tohiks teha järgmisi harjutusi:

Staatiliste pooside hoidmine - plank põhjustab verevoolu pähe.
Jõuharjutused, sealhulgas kehakaalu koos hinge kinnipidamisega.
Jõutreening äärmise raskusega kuni ebaõnnestumiseni ja väsimuseni.
Teravad painutused, pöörded, keha keerdumine põrandal.

Koormused peaksid olema kerged - sobivad võimlemiskompleksid. Tähtis on koormust doseerida, alustage 5-10-minutilise kerge kehalise tegevusega, näiteks kõndige oma kohale.

Mis tahes treeningu saab arütmiaga inimesele ohutuks muuta, kui on täidetud järgmised tingimused:

mõõta impulsi sagedust ja olemust;
jälgida õiget hingamist (väljahingamine pingutusega);
hingake diafragma kaudu;
ära hoia hinge kinni;
juua vett;
kuulake oma keha.

Tähtis! Ärevuse ja hirmu tunde tekkimine treeningu ajal on signaal lähenevast arütmiahoogust. Minestamine treeningu ajal on märk ohtlikust südame rütmihäirest.

Ohutu treening

Kõndides ringis, ilma vastupanuta mehaanilisel jooksulindil, astudes 10 cm kõrgusele platvormile. Regulaarne paigal kõndimine ei ole alternatiiv, kuna see välistab kreeni toest eemale tõukamise.
Pendli samm: seistes tehke samm vasak vasaku seljaga, toetades varba põrandale. Laiendage vasak käsi ettepoole, kallutage keha maoga parema jala poole, tõmmates vaagna tagasi (alaselga painutamata). Võtke parem sirge käsi tagasi. Sisse hingates ja välja hingates viige vasak jalg ettepoole, painutades põlve. Samal ajal vahetage käed hoos: viige parem ette, vasak tagasi. Tehke 10 korda mõlemal küljel.
Tuharate sillad: lamades selili ja väljahingamisel põlvedest kõverdatud jalgadega, tõstke vaagen põranda kohale, surudes ristluu järk-järgult üles ja tõstes selgroolülid omakorda põrandalt maha. See harjutus tugevdab reieluu ja tuharalihaseid. Korda 10-20 korda.
Kükid: jalad õlgade laiuses, liikumine algab vaagna röövimisega alaselga painutamata. Me läheme alla, laiutades oma puusi külgedele. Alustuseks saate toetusega teha kükke. Kordame 10-20 korda.
Harjutused väikeste hantlitega: käte painutamine ja pikendamine, ülemine surumine ja hantli tõstmine õlalt põrandale vaagna seljaga.

Kummipaelaga harjutused

Kinnitage lindi üks ots ukseava või muu toe külge:

Seisa laiendaja poole, võta see paremasse kätte. Astuge vasaku jalaga tagasi, tõmmates amort selja taha, painutades kätt küünarnukist. Korda 10 korda mõlemal küljel.
Seisa toe külili, võta lint kahe käega. Sisse ja välja hingates pöörake kogu keha, vaagna ja jalad toest, venitades linti. Korda 10 korda mõlemal küljel.
Seisa tugi poole, võta lindi kaks otsa mõlemasse kätte. Hingake sisse ja välja, painutage ettepoole, tõmmates vaagna tagasi, ja sirutage mõlemad käed jõuliselt, jäljendades suusataja liigutusi. Korda 10 korda.

Uuringud rütmihäirete kasutamise kohta

Millise koolituse valida

Milline peaks olema arütmia ennetamine? Hingamisvõimlemine, jooga, harjutusravi

Arütmia aktiivsusviis määratakse suuresti selle liigi ja põhjuste järgi. Enamiku patsientide jaoks on kasulik füüsiline ja hingamisteede aktiivsus. Kuid nende rütmi, korduste sageduse ja intensiivsuse olemuse määrab raviarst individuaalselt.

Kas on võimalik sporti teha?

Südamelihas, nagu ka teised inimkeha lihased, vajab treenimist. Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega seotud rütmihäireid õige lähenemisviisi ja mõistliku treeningu korral ravitakse kehalise aktiivsusega. Näiteks on kerge jooksmine, lihtsalt kõndimine, erinevat tüüpi harjutusravi väga populaarsed. Kus:

stimuleeritakse glükoosi imendumist;
keha saab rohkem hapnikku;
eraldub täiendav energia;
süda hakkab töötama ökonoomses režiimis;
tugevus suureneb ja pulss väheneb.

Kõigi nende tingimuste täitmiseks on vaja regulaarseid klasse, mille vahedega arst hindab patsiendi tervist. Iga patsiendi füüsiline vorm määratakse spetsiaalsete diagnostiliste protseduuride abil.

Laadimine ebaregulaarse südamerütmi korral

Arütmiahaigetel on kõige parem alustada hommikut treenimisega. Selle igapäevane kordamine aitab normaliseerida südamelööke ja suurendab südame veresoonte tugevust. Tavaline kodukompleks on:

kohas kõndimine;
keha pöörded;
keha nõlvad;
vaagna ümmargused liikumised;
kiiged jalad.

Iga harjutust tehakse vähemalt 10 korda. Parim on soojendada enne esimest söögikorda või 2-2,5 tundi pärast seda. Kui koormus muutub iga kord lihtsamaks, saate korduste arvu suurendada..

Hingamisharjutuste eelised südamele

Arütmiaga hingamisharjutuste tehniliselt korrektne sooritamine normaliseerib südame löögisagedust. Samuti on keha küllastunud vajaliku hapniku kogusega, südame töö normaliseerub. Hingamisharjutused võivad olla järgmised:

poolkükid või täiskükid;
töötage hingetõmmetega: sulgege parem nina siinus parema käe sõrmedega ja liigutage vastaskäsi küljele ning hingake aeglaselt sisse. Korrake sama teise käega;
tee eelmine harjutus, kuid istuvas asendis;
vaheldumisi ja aeglaselt, sisse-välja hingata 4 korda.

Selline hingamiskompleks tuleks lõpetada, korrates seda täielikult, kuid samal ajal iga kord sissehingamisel ja väljahingamisel, justkui hääldamaks tähte "U"..

Rakendatud tehnikad

Arütmiaga patsiendi tehnika ja sobivate harjutuste valik põhineb haiguse tüübil ja etapil. Need määrab arst. Kui patsiendil diagnoositakse kodade virvendus, on liigsed kehakoormused vastunäidustatud ja patsient tegeleb kehalise kasvatusega eranditult haiglas arsti järelevalve all. Kardiovaskulaarsüsteemi kahjustuste korral pakutakse tööks mitmeid tuntud meetodeid:

Bubnovski sõnul;
Buteyko järgi;
autor Strelnikova.

Bubnovsky tehnika

Bubnovsky pakutud meetod põhineb tuhara- ja jalalihaste kaasamisel töösse. Tehnikas on peamine: hingata kükitades ja püsti seistes välja hingata. See hingamistehnika võimaldab teil verd südamest ühtlaselt jaotada kogu kehale. Maksimaalne koormus antakse alajäsemetele, mitte südamele endale.

Ühe lähenemisviisi korral saab patsient sooritada 5 kuni 20 kükki koos hingamisega, sõltuvalt tema tervisest ja füüsilise vormi tasemest. Kursuse alguses piisab 3 lähenemisest. Treeningu ajal tuleks lähenemiste arvu ja kummarduste koguarvu järk-järgult suurendada. Ravi efektiivsust jälgitakse enne ja pärast võimlemist mõõdetud pulsinäitude järgi. Saadud andmeid võrreldakse normiga.

Buteyko tehnika

Buteyko pakutud meetod on retseptide sageduse poolest kõige populaarsem ja kõige laiem. Treening põhineb õige hingamissageduse kindlakstegemisel, millel on kasulik mõju südame löögisagedusele. Kompleksi saab esitada järgmiste harjutustega:

Tehke 15 sisse- ja hingetõmmet 3 sekundi jooksul.
Kõhust tõmmates hoidke õhku 5 sekundit täis hingetõmbega. Hinga aeglaselt välja. Pärast iga seeriat on vaja 5-sekundilist pausi..
Tehke korduvalt 10 hingetõmmet igast siinusest.
Madalas hingetõmbes seisvas asendis hoidke hinge kinni 5 sekundit. Tehke pikki tühje hingetõmbeid. Hingamine toimub läbi nina. Kõhu ja rindkere peaksid treeningu ajal jääma oma esialgsesse asendisse, see tähendab, et nad ei peaks liikuma.

Strelnikova tehnika

Strelnikova harjutusi saab kõige paremini kasutada siinusetüüpi rütmihäirete ravis. Tema meetodi järgi hingamine võimaldab sel juhul normaliseerida südamelihase kontraktsioonide sagedust ja haiguse varases staadiumis saab selle täielikult ravida. Võimlemist tuleks teha regulaarselt, koormust tuleks järk-järgult suurendada. Kompleks viiakse läbi seistes ja see hõlmab järgmist tehnikat:

Tehke kuni 8 madalat hingetõmmet ja seejärel tehke neist 8 lühikese hingetõmbega 8 sammu.
Lähteasend - seistes, käed vöö peal. Sissehingamisel laske need alla, väljahingamisel - pöörduge tagasi algasendisse.
Käed mööda keha, selg sirge. Sissehingamisel suruvad rusikad kokku, väljahingamisel lahti. Tehke vaheajaga 6 kordust.
Jalgade õlgade laius. Sissehingamisel kallutab keha käed külgedele allapoole. Väljahingamisel - lähteasend. Tehke 12 kordust koos vaheaegadega.

Strelnikova võimlemine annab tulemusi piisavalt kiiresti. Patsientidel õnnestub vähenenud või suurenenud südame löögisagedus ületada. Kui patsiendi tervislik seisund hakkab halvenema, tuleb harjutused ajutiselt katkestada, kuni tervislik seisund on ühtlustunud, ja järgmisel korral tuleks soorituse kiirust vähendada. Harjutuste ja nende õige täitmise kohta saate teada järgmisest videoklipist.

Jooga südamelihase töötamiseks

Jooga rütmihäirete ajal on füüsilise tegevuse kõige turvalisem vorm. Selle teostamisel peate rangelt järgima hingamistehnikat. Sisse- ja väljahingamine toimub iga kord ainult ninaga. See võimaldab teil keha hapnikuga aktiivselt küllastada ja võimaldab südame löögisagedust normaliseerida. Tehniliselt on vaja teha liigutusi sujuvalt ja aeglaselt. Kompleksi esitatakse järgmiselt:

Lähteasend - tagaküljel on jalad külgedele paigutatud. Sissehingamise ajal keerame käed pahkluude ümber, välja hingates vabastame need.
Selili lamades rebime hingamise ajal pea ja jäsemed põrandalt maha, välja hingates naaseb see oma algasendisse.
Lootoseasendis langetame peopesad kontsadele, sissehingamise ajal painutame ettepoole, tõmmates maosse nii palju kui võimalik. Pärast 2-3 sekundi jooksul hinge kinni hoidmist hingake sujuvalt välja ja pöörduge tagasi lootose asendisse.

Rütmihäirete ravis soovitatakse lisaks ravimitele teha ka akupressiooni. Nagu igal teraapial, on sellel ka oma tehnika, retseptiravimid ja vastunäidustused. Punktmassaaži abil saate patsiendi heaolu kiiresti parandada. Selle tehnika põhimõte on välja töötada keha bioloogilised punktid. Sellisel juhul on kõrvalreaktsioonide esinemine välistatud. Tehtud massaaž võimaldab:

hõlbustada südametööd, pakkudes perifeerset vasodilatatsiooni;
parandada südame verevarustust;
normaliseerida ainevahetust kehas;
ummikute minimeerimiseks verevoolu ajal;
suurendada südame pumpamisvõimet.

Massaaži südamerütmi raviks võib määrata koos ravimteraapiaga või olla iseseisev kuur. Bioloogiliste aktiivsete punktide mõjutamisel kasutatakse silitamise, vibratsioonisurve, näpistamise, pööramise ja koputamise tehnikaid. Massöör kasutab sõrmede, käte, küünarnukkide ja ise sõrmede padju. Massaaži tehakse aeglaselt vahelduva tehnikaga. Vastunäidustuste olemasolul akupressuuri ei tehta.

Tegevusetuse oht

Arütmiad ilma nõuetekohase ravita võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi või surma. Alguses kaasneb märgatava hapnikupuudusega kehas teadvuse kaotus. Unarusse jäetud haigus põhjustab südamepuudulikkust, stenokardiahooge ja isegi kopsuturset. Sellisel juhul võib patsient surra ilma kiiret hospitaliseerimist. Teine arütmia ohtlik tagajärg on insult..

Haigusega ei kaasne alati tõsiseid sümptomeid. Südamelihase tööd saab stabiliseerida füsioteraapia ja hingamisharjutustega. Neid tuleks läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist vastunäidustuste puudumisel. Harjutusi tuleb teha regulaarselt, jälgides tehnikat.