Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus mu silmis, südamekloppimine, kõhukrambid, segased mõtted maailmalõpust ja surmavad haigused - mind tabas kontoris, keset silmapaistmatut tööpäeva, paanika. Kõndisin just mööda koridori ja tundsin järsku, et suren just siin ja praegu.

10 minuti pärast ei jäänud sümptomitest enam jälgegi, oli vaid selge arusaam: sellega tuleb midagi ette võtta, sest ma ei taha seda korrata. Mul pole selliseid rünnakuid enam kunagi olnud, kuid kergeid rünnakuid on juhtunud mitu korda reeglina reisidel, stressi, väsimuse ja tuimuse taustal. Õnneks olin juba relvastatud paanikahoogude lahendamise meetoditega, mida käsitlen selles artiklis, ja olin valmis oma sümptomid kontrolli alla saama. Aja jooksul rünnakud praktiliselt kadusid. Esimene samm paanikaga toimetulekul on ilmne: peate probleemist rohkem teadma.

Paanikahoog - mis see on

Ärevuse ja raske ärevuse seletamatu ja piinav rünnak. Sellega kaasneb põhjendamatu paanika ja hirm, mille põhjuseks pole mitte välised põhjused, vaid sisemine tunne. Kehal on hirmuga kooskõlas olevaid sümptomeid, alates pearinglusest ja hägustest silmadest kuni iivelduse ja krampideni. Inimene lakkab ennast kontrollimast.

Kliinilised sümptomid arenevad ootamatult ja jõuavad haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja nõrkus. Paanikahoog ise kestab keskmiselt 15–30 minutit.

Sündroom mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored - 20–30-aastased ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja jäävad eredalt meelde, mis viib järgneva ootuse ja hirmuni järgmise rünnaku ees ning võib seega selle põhjustada. Paanikahood ise ei ole ohtlikud, kuid võivad elu muuta täiesti talumatuks ja aja jooksul viia depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem probleemiga üks kord tegeleda, osata rünnaku ajal ennast aidata ja mitte elu keeruliseks muuta..

Tõde paanikahoo kohta

• Ära sure paanikahoo tõttu.
• Paanika ei lähe hulluks ega ole skisofreenia märk.
• Paanikahoog ei too kaasa tervise ja närvide halvenemist.
• Paanikahoog kulgeb alati tagajärgedeta.
• Paanika ei näita nõrkust ja argust..

Kes on ohus

Tihti on võimalik jälgida seost paanikahäire ja lapsepõlves kogetud emotsioonide vahel. Kuid pidage meeles, et need on lihtsalt lapsepõlvemälestused, mis ei tohiks teie tänast elu mõjutada. Püüdke jätta lapsepõlve kogemused ja muljed minevikku, et õppida nägema elu ilma negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju haarab hirmu perekonfliktide ajal, kokkupõrkeid ohtlike olukordadega, ähvardusi ja kaklusi. Emotsionaalse kontakti puudumine lapsega ja mina täiskasvanute elus sarnases stressisituatsioonis, isegi kui see viitab inimesele kaudselt, annab aju käsu ning käivitab ohu ja pääste sümptomid. Sama kehtib ka koolifoobia, ühiskonnaga suhtlemise probleemide all kannatavate laste kohta..

Liigne ärevus ja hoolimine. Vanemate ärevus ning tervise, kooli ja käitumise liigne hoolitsus ja kontroll mõjutavad negatiivselt ka lapse kasvatamist. Ema või isa ootavad pidevalt ohtu, ebaõnne piirab lapse iseseisvust ja väriseb tema üle: nad saadavad teda kooli kuni keskkoolini, segavad isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab kõige sagedamini infantiilne, pole valmis ise otsuseid langetama ja teistega ühendust võtma.

Kuidas ära tunda paanikahoogu

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget tunnust:

• millega kaasneb seletamatu põhjusetu hirmu tunne,
• mööduma jäljetult.

Paanikahoo kõige sagedasem sümptom on puhkeolekus tugev südamelöök. Muud sümptomid on mitmekesised ja arvukad..

Paanikahoog on seotud kolme komponendiga:

• Keha - kõik PA füüsilised sümptomid - südamepekslemine, higistamine, lihaspinged.
• Teadvus - olukorra hindamine "ohu ja ohu" hirmu ja põnevuse tundena.
• Käitumine - peida, põgeneda, peita kõige eest

Venemaa statistika, kui seda peetakse, pole avalik, kuid Ameerikas kogetud andmete põhjal otsustades koges vähemalt üks kord elus paanikahoogu 22,7% elanikkonnast. Naistel on paanikahood vähemalt kaks korda suuremad kui meestel. Paanikahooge esineb kõige sagedamini 25–44-aastastel inimestel. Kõige vähem on krampe 65-aastastel ja vanematel inimestel.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood tekivad sageli sarnastes oludes: rahvahulgas, metroos, kodust eemal. Loogiline on proovida probleemseid olukordi vältida, kuid seda saab teha ainult isoleerides ennast tavaelust ja uutest muljetest.

Paradoksaalselt on paanikaga toimetuleku üks peamisi näpunäiteid: ärge proovige paanikaga toime tulla. Nüüd on kõige olulisem häirida sümptomeid, et mitte süvendada nende kulgu ja pidage meeles, et ebameeldivate aistingute tipp tekib esimese 5-10 minutiga ja siis kaob hirm jäljetult. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu vahetamine ja "maandamine"

1. Pöörake tähelepanu sellele, mida te ümber näete. Nimetage need esemed: näen lauda, ​​seina, lampi.
2. Lisage üksuse statistika. Ütleme kõigepealt värv ja seejärel materjal: näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metallist lampi. Korrake harjutust mõnda aega..
3. Nimetage siis, mida kuulete: kuulen end hingamas, muusikat kõrvaklappides, naeru seina taga.
4. Kirjeldage füüsilisi aistinguid: tunnen riiete kangast kehal, tunnen külma rinnus, metallist maitset suus.

Mõne aja pärast nihkub tähelepanu paanikatundelt reaalsesse maailma ja olete veendunud, et selles pole ohtu..

Hingamise kontroll

Kui kontrollite hingamist, kontrollite paanikat. Hinga aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisest, seejärel proovige sisse ja välja hingata oma kõhuga, mitte rinnaga. Lõpuks alustage loendamist 4-ni, hingake sisse õhku, hoidke hingamist 4 korda ja hingake välja, lugedes uuesti 4-ni..

Lihaste lõdvestamine

Keha töö mõistmine aitab seda hallata. Ehmunud lihased pingestuvad, ilmuvad klambrid ja tunnete kõhukrampi, valu rinnus, tükki kurgus. Kuid kui pöörate endale tähelepanu, saab lõõgastumisest kontrollitud tegevus. Rääkige iseendaga või valjusti: mu käed lõdvestavad, jalad lõdvestavad, kõhulihased lõdvestavad... ja nii edasi. Teine suurepärane lõõgastumisviis töötab vastutegevuse põhimõttel: kõigepealt pingutage lihast tugevalt ja siis on seda lihtsam lõdvestada..

Liigsetest stimulantidest vabanemine

Müra, kerge, puudutamine võivad ebamugavust suurendada. Sule silmad, mine kuhugi, kus saad üksi olla. Esitage muusikat kõrvaklappides. Keskenduge ühele asjale: näiteks enda hingamisele või kellakäeliigutusele.

Keskendumine mängule

Kui aju läheb enda vastu rünnakurežiimi, on oluline hoida see hõivatud, nõudes tingimusteta keskendumist. Sorteerige kirjaklambreid, korrake korrutustabelit või mängige lihtsalt nutitelefonis sellist lihtsat mängu nagu 2048 või Tetris. Uuringud on näidanud ja kompuutertomograafia on kinnitanud, et mängud võivad aidata vähendada emotsioonide eest vastutava amigdala aktiivsust..

Nutitelefoni rakenduse abi

Paanikalises olukorras võib nutitelefoni ekraan saada fookuspunktiks ja abiliseks hirmu ohjeldamise keerulises ülesandes. Suurepärased arvustused loomepsühholoogia instituudi programmist AntiPanica. Rakenduse töötasid välja professionaalsed psühholoogid ja see on paigutatud mittemeditsiiniliseks hädaabiks. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne jaotis koos näpunäidete ja tehnikatega, teoreetiline teadmistebaas, käivitajate ja sümptomite päeviku mall, hirmukaartide süsteem koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mäng nimega "Aita häiret", mis juurdepääsetaval kujul aitab ärevust kontrolli all hoida..

Enamik teavet esitatakse helifailidena, sest paanikahoo ajal võib tekstile keskendumine olla keeruline. Pärast rünnakut saate oma hirme analüüsida ja neid ratsionaliseerida. Kas kardate infarkti? Kuid meditsiin pole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õudusest põhjustatud südamepuudulikkuse juhtumit. Uuring ja konsultatsioon kardioloogiga aitavad hirmuga toime tulla. Paanikaga hulluks minek on samuti võimatu, samuti kaotada kontroll enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on toimuva tähtsuse ja tõsiduse alahindamine. Paanikasse sattunud inimese jaoks on oht reaalne ja jah, poole tunni pärast nõustub ta hõlpsasti, et ta ei sure ega lähe hulluks, kuid rünnaku ajal peaksite lihtsalt seal olema ja toetama.

Näiteks selgus minu viimasel puhkusel, et ma kartsin meeterilaiust ojast täiesti usaldusväärsel laia pardal üle minna, kuid ma ei kartnud enam kui 60 aastat tagasi ehitatud põrandal olevate aukudega liftil mägedesse ronida. Irratsionaalne - jah, kuid selle ajule seletamine pole lihtne.

Aidata kallil inimesel krambist üle saada on üsna lihtne: lihtsalt ole kohal. Ärge proovige teda kallistada, paanikas olles puudutamine võib ebamugavust ainult süvendada, kuid see on individuaalne. Korda rahuliku häälega, et kõik on korras ja ohtu pole.

Te ei tohiks soovitada "klaasi juua" või suitsetada, kohvi pakkuda - paanikahooajal pole närvisüsteemi tarbetuid stimulante vaja. Paku vett ja aita rahvarohkest kohast välja tulla kohta, kus on rahulik ja vaikne. Kui rünnak vaibub, arutage oma kallimaga, mis teda aitab ja mis teda takistab, et saaksite järgmisel korral täielikult valmis olla. Ja õppige eristama paanikahoogu teistest tõsistest paroksüsmaalsetest seisunditest, mis nõuavad kohest tähelepanu..

Kuidas ja miks paanikahoog tekib

Paanikahood tabavad inimest harva otse stressi keskel, palju sagedamini on see kurnatuse või psühholoogilise trauma hiline tulemus. Rünnakud võivad olla ka keha endokriinsete või kardiovaskulaarsüsteemide talitlushäirete, foobiate, depressiooni sümptomid ja võivad ilmneda isegi ravimite kõrvaltoimena..

Igal rünnakul on päästik, mis käivitab keha reaktsiooni. See võib olla väsimus, tuimus, hirm piiratud ruumide ees, liigne kofeiin, teatud hirmutav elusituatsioon - näiteks intervjuu või kohtumine arstiga, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahoo keskmes on stresshormoonide, kortisooli ja adrenaliini neerupealiste järsk vabanemine verre. Tõelise ohu korral aitas see iidsetest aegadest pärit mehhanism sisse lülitada programmi "võitle või põgene", kuid kui pole tõelist lüüasaamist võimaldavat vaenlast või häda, mille eest on vaja end varjata, pöörab keha oma agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja ahendab veresooni, tõuseb vererõhk ja algavad silelihasspasmid, mida tunneme kõhus. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuuduse tunnet. Protsess kulgeb ringis: kui tunnete arusaamatuid sümptomeid, peatute nendel, mis põhjustab suurenenud hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

Kuidas ravida paanikahooge

Alustage neuroloogi vastuvõtust. Spetsialist aitab leida põhjused ja välistada muud närvi-, endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Ta võib välja kirjutada ka retseptiravimi.

Vähemalt börsivälised ravimid ei kahjusta ega toimi psühholoogilisel tasandil: juba pillide võtmine annab teile oma keha üle kontrolli tagasi. Kuid ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada pöörduda psühhoterapeudi poole ja seda pole vaja karta. Parim mõju paanikahäire ravis on psühhoteraapia ja uimastiravi kombinatsioon..

Psühhoterapeutiline ravi

Ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks on mitu tehnikat ja lähenemisviisi. Igaüks neist võib teile isiklikult sobida..

• Kognitiivne käitumisteraapia. Vormilt sarnaneb see aktiivse intervjuuga. Peamine mõte: inimesele tekitavad ebamugavusi mitte olukorrad ise, vaid tema mõtted, hinnangud olukordadele, hinnangud iseendale ja teistele inimestele. Näiteks viib suhtumine “mehed ei nuta” emotsioonide allasurumiseni ja idee, et “naine peaks olema õrn ja kannatlik”, segab õigustatud agressiooni väljendamist. Küsimusi esitades aitab terapeut kliendil avastada ja kahtluse alla seada kallutatust ja irratsionaalset loogikat. See vähendab ärevust, hirm paanikahoogude ees kaob ja sümptomid kaovad järk-järgult..
• Hüpnoos. Spetsialist paneb kliendi transsi ja annab juhiseid sisemiste konfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
• Kehale suunatud psühhoteraapia. Kujult sarnaneb see jooga või kehalise kasvatuse tunniga. Terapeut aitab kliendil vabastada klambrid kehas, mis teatud viisil on seotud psüühiliste probleemidega. Sisaldab lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi, mis aitavad paanikahooge peatada või leevendada.
• Psühhoanalüüs. Ka vormilt sarnaneb see intervjuuga, kuid enamasti räägite ise. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjusteks on lahendamata probleemid ja varjatud sisemised konfliktid teadvuseta. Töö on suunatud varjatud probleemide tuvastamisele. Meetod erineb aeglusest ja kestusest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi ja mitte ainult ei ravita paanikahooge.

Ravimid

Paanikahoogude ravimid on jagatud 5 rühma.

• Rahustid. Kõige tavalisem ravimitüüp, paljusid saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, broomil põhinev või taimne, valeria, naistepuna, piparmündi, emalille, maikellukese, kannatuslille baasil - nende hulka kuuluvad ka taimeteed. Vähendab ärevust, ärrituvust, parandab une kvaliteeti. Nad toimivad paremini, kui võtta neid kursusena, kuid nendega pole alati võimalik rünnakut kiiresti peatada.

• Trankvilisaatorid, sünteetilist päritolu ravimid. Teine nimi on anksiolüütikumid. Nad tekitavad kiiresti sõltuvust, seetõttu kasutatakse neid reeglina lühikursustel. Kõige kuulsam anksiolüütikum, afobasool, müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on piisav arv vastunäidustusi, seetõttu on parem neid mitte kasutada ilma arsti retseptita..

• Psüühikahäirete raviks on ette nähtud antipsühhootikumid või antipsühhootikumid. Kergema toimega teise põlvkonna antipsühhootikumid sobivad ärevushäirete raviks paanikahoogudega. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" jt..

• Nootroopsed ravimid. Parandab kesknärvisüsteemi aktiivsust ja ajutegevust suurema vaimse tegevuse valdkonnas. Suurendage vastupanuvõimet stressile üldiselt ning leevendage stressi ja stressi mõjusid. Paanikahoogude ravis on need tavaliselt osa tööriistade ja meetodite kompleksist. Kõige kuulsam börsiväline nootroopne aine on glütsiin.

• Antidepressandid. Nad taastavad aju närvivõrgu töö. Vähendab ärevuse üldist taset, parandab meeleolu. PR-ravi efektiivsus on usaldusväärselt tõestatud mõnede antidepressantide puhul: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Ravimid pole odavad ja soovitud efekti saavutamine võtab aega.

Kuidas vältida paanikahooge

Paljud inimesed küsivad endalt - kui paanikahood mööduvad organismile tagajärgedeta, kas on mõtet arsti juurde minna ja midagi muuta. Õige vastus on muidugi vaja. Kujutage vaid ette - elate kogu aeg pinges, ootame rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige sagedasem tagajärg on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Rünnakute hirm võib põhjustada tahtmatust põhimõtteliselt kodust lahkuda ja põhjustada isegi depressiooni. Külastage kindlasti oma arsti ja mõelge probleemide ennetamisele.

• Tervislik eluviis on oluline. Krambihooge võivad katalüüsida alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus.
• Minimeerige oma istuv eluviis. Endorfiinid treeningu ajal ei anna võimalust ärevuse ja ärevuse tunneteks. Pärast sportimist või isegi jõulist kõndimist paraneb teie meeleolu kindlasti, peamine on valida harjutused, mis teile meeldivad.
• Vältige stressi. Samal ajal on rünnakute korral nõuanded "lihtsalt ei pea närvi minema", mis on kasutud, sest emotsioonide mahasurumine ainult süvendab olukorda. Ärge proovige emotsioone vältida, kui teil on põhjust. Ela neid, aga ära pane end üles.
• Õppige lõõgastumisvõtteid. Abiks võivad olla jooga, hingamisharjutused, qi-gong ja muud vormid iseendaga töötamiseks. Proovige tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse meditatsiooni ja praktikaid, et taastada kontroll oma vaimu ja keha üle.
• Kontrollige oma ravimeid. Teatud ravimitega on paanikahood võimalikud. Lugege retsept hoolikalt läbi, võtmise kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, pearinglus ja pettumus - samad aistingud, mis kaasnevad rünnakuga.

Memo

1. Paanikahoog on maailmas levinud probleem. See on ebameeldivate füüsiliste aistingute rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm reaalse ohu puudumisel elule ja tervisele..
2. Et ennast paanikahoo korral kiiresti aidata, peate suunama oma tähelepanu välismaailmale, proovima taastada kontroll aistingute üle ja võime mõelda ratsionaalselt ning juhtida ennast lihtsate toimingutega hirmust kõrvale: meenutage luuletust, mängige Tetrist, keskenduge hingamisele ja liigutustele.
3. Kui soovite paanikahoo ajal lähedast aidata, ärge püüdke tema hirme alavääristada ja tundeid halvendada. Veenduge, et rünnak ei oleks mõne muu ägeda seisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi, ja hoidke lihtsalt lähedal.
4. Paanikahoog on vallandanud, sügavalt varjatud sisemiste põhjuste ja spiraalilaadse toimemehhanismiga: mida rohkem pöörate tähelepanu ebameeldivatele sümptomitele, seda rohkem on paanika tugevam ja seda raskem on seda peatada..

Ärevus skaalast väljas? Oleme ette valmistanud viis mobiilse meditatsiooni rakendust. Meditatsioon aitab teil rahuneda ja taastada olukorra üle kontroll, piisab 10-15 minutist päevas. Valik tuleb täiesti tasuta.

Sisestage lihtsalt oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓

Kuidas ära tunda paanikahoogu: sümptomid ja põhjused

Tere pärastlõunal, kallid lugejad! Umbes 20 aastat tagasi kuulsid sellisest diagnoosist nagu paanikahood vaid vähesed, kuid tänapäeval pole haruldane inimene selle mõistega tuttav. Meeletu elutempo, teabe üleannustamine, pidev stress mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja see võib valesti töötada.

Paanikahoogude nipp seisneb selles, et neid võib kergesti eksitada teiste haigustega. Patsienti uuritakse, enamasti ei leia arstid temas ühtegi patoloogiat ja vahepeal korratakse rünnakuid. Seetõttu lükatakse ravi edasi, inimene püüab nendega kodus iseseisvalt toime tulla, pöördudes alternatiivmeditsiini ja rahvapäraste ravimite poole..

Selle vältimiseks vaatame paanikahoogude peamisi sümptomeid. Räägin teile ka nende esinemise põhjustest..

Mis on paanikahoog

Paanikahoog - äkilise põhjuseta tugeva ärevuse rünnak, millega kaasnevad iseloomulikud füsioloogilised ilmingud: südame löögisageduse suurenemine, hingamisraskused, valu südames ja teised.

Venemaa meditsiinipraktikas on selle sümptomikompleksi määratlemiseks mõisted "vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia" (VVD), "hüpertensiivne kriis", "kardioneuroos"..

See seisund ilmneb ootamatult ilma nähtava põhjuseta ja saavutab haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnak kestab 15 minutist kuni 2 tunnini, jättes maha nõrkuse ja tühjuse tunde.

Paanikahoo ajal vabaneb verre hormoon adrenaliin. Tema vastutab kõigi kehasüsteemide mobiliseerimise eest, kui nad on ohus. Selle mõju all hakkab süda kiiremini lööma, rõhk tõuseb, vereringe suureneb - keha valmistub lennuks või võitluseks. See hindamatu füsioloogiline mehhanism, mille kujunemiseks kulus miljoneid aastaid, töötab valesti.

Teadlased selgitavad selliseid häireid psüühika võimetusega toime tulla keskkonna agressiivse mõjuga. Traumaatilised olukorrad kuhjuvad või surutakse alla, vaimne stress jõuab oma piirini - ja toimub hormonaalne plahvatus. Mida paremini on inimene keskkonnaga kohanenud ja vastupidavam stressile, seda vähem on tal paanikahood..

Paanikahoogudele on vastuvõtlikud igas vanuses inimesed - nii lapsed ja noorukid kui ka täiskasvanud ja eakad. Suurim esinemissagedus toimub aga 20–30-aastaselt..

Paanikahooge ei esine mitte ainult inimestel, vaid ka meie väiksematel vendadel, eriti koertel.

Naiste psüühika on vähem stabiilne ja altid kõikumistele, seetõttu kannatavad naised paanikahoogude all viis korda sagedamini kui mehed. Nad on eriti haavatavad hormonaalsete muutuste perioodidel: puberteedieas, raseduse ajal ja menopausi algusega..

Teadlaste sõnul seisab selle nähtusega silmitsi 5% maailma elanikkonnast..

Mis põhjustab paanikahooge

Arstid tuvastavad mitu tegurit, mis aitavad kaasa VSD rünnakute tekkele.

1. Pärilikkus. Kui üks teie sugulastest kannatab paanikahoogude käes, on suur tõenäosus, et saate ebaõnnes sõpradeks..
2. Pikaajaline stress. Pikaajaline stressitundlikkus kurnab närvisüsteemi ja põhjustab selle töös häireid.
3. Neurootilisus ja madal enesehinnang. Inimesed, kes on kahtlased, ebakindlad, sõltuvad teiste arvamusest, kalduvad paanikahoogudele rohkem.
4. Alkohol, sigaretid, psühhotroopsed ained. Lugege foorumitest VSD-ga inimeste haiguslugusid ja näete, et valdavas enamuses juhtudest möödus esimene paanikahoog neist pärast joomist või narkootikumide kasutamist.
5. Unepuudus. Närvisüsteem vajab igapäevast puhkeaega, vastasel juhul hakkab see talitlushäireks olema. Ohus on inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas ja kannatavad kroonilise väsimussündroomi all.
6. Kilpnäärme haigused. Hormoonid mängivad suurt rolli paanikahoogude tekkes. Ebaõnnestumised "hormoonivabrikus" võivad käivitada hüpertensiivsete kriiside arengu.
7. Ravimite võtmine ilma arsti retseptita. Ravimite iseendale manustamine, arvestamata keha individuaalseid omadusi ja kõrvaltoimeid, on tervisele ohtlik.
8. Foobiad. Obsessiivsete hirmudega inimesed on altid paanikahoogude tekkele. Hirmud tühjendavad närvisüsteemi, muutes selle nõrgaks ja haavatavaks. Kui olete häbelik ja inimeste suhtes liiga kahtlane, lugege meie artiklit "Kuidas lõpetada hirm".

Paanikahoo sümptomid

Esimest korda paanikahoogudega silmitsi seistes võib inimene seda iseloomulike tunnuste järgi eksitada mõne muu haiguse vastu. Pealegi on levik üsna lai, kuna sümptomid mõjutavad peaaegu kõiki kehasüsteeme. Kõige sagedamini eksitatakse manifestatsioonide sarnasusest tingitud paanikahoogu südameatakkina, harvemini insuldi, anafülaktilise šoki, hüpertüreoidismiga.

Õigeaegse ravi alustamiseks on väga oluline see vaimuhaigus võimalikult kiiresti ära tunda. Kui alustate, võivad tagajärjed olla väga kohutavad - kuni ärevus-depressiivse häire tekkimiseni, millest on raske üle saada ilma tõsise ravimiteraapiata. Vaatame paanikahoogude sümptomeid..

Ärevustunne

Reeglina toimub see juba enne rünnaku algust ja on selle kuulutaja. Inimene tunneb närivat ärevustunnet, milleks pole objektiivseid põhjuseid. Aja jooksul suureneb selle aste keemiseni jõudmiseni ja põhjustab füsioloogiliste reaktsioonide ahela. Mõnel juhul puudub kerge ärevuse periood ja äkiline paanikahoog tabab inimest..

"... lähen õhtul metroosse, miski ei ennustanud probleeme. Järsku ründas tunne, nagu oleks mu hing tõesti kannadesse vajunud. Metsik paanika ja koolikute tunne kogu kehas. Vaevalt jõudsin koju. " Alina K.

Südame häired

Inimene võib tunda rinnakorvi taga vasakul küljel kipitust, survet, paisumist. Patsientide ütlustes on väga sageli väljendeid "süda hüppab rinnast välja", "naelad hullu". Kõigega kaasneb vererõhu tõus 140/90 ja kõrgemale. Just loetletud sümptomite põhjal hakkab inimene kahtlustama, et tal on südameatakk, mis ainult suurendab ärevust..

See on tegelikult reaktsioon adrenaliinilaksule. Süda hakkab verd intensiivsemalt pumpama, et pakkuda lihastele hapnikku ja toitaineid võitluse või põgenemise kava jaoks.

Palavik või külmavärinad

Lõviosa sisemistest ja välistest ressurssidest kulutatakse energiatootmiseks olematu ohu ületamiseks ning keha lülitab sisse energiasäästurežiimi. Naha ja nahaaluskoe anumad kitsenevad, hapnikuvarustus neile väheneb. Kokkuhoitud kütust kasutatakse lihaste ja siseorganite kütmiseks.

Sellega seoses võib inimene tunda kuumahooge või külmahooge, millega sageli kaasneb suurenenud higistamine ja värisemine. Kui paanikahoog tabab patsienti öösel unes, võib ta ärgata külma higiga ja peksma külmavärina all..

Hingamisraskused

Järgmine lüli füsioloogiliste reaktsioonide ahelas on suurenenud hingamine. Kopsud saavad edaspidiseks kasutamiseks hapnikku ja vastupidi, vabanevad süsinikdioksiidist. Gaaside tavaliste proportsioonide muutumise tõttu kopsudes ilmneb õhupuuduse tunne. Inimesele tundub, et ta lämbub ja hakkab teadvust kaotama.

"... Ma ärkan hommikul, tunnen - ma pole hea. Tahtsin hommikusööki süüa, kuid toit paistis kerkivat üle kõri ega läinud kaugemale. Okei, arvan, ilmselt pohmellist - see läheb üle. Läksin nõusid pesema ja hakkasin siis äkki lämbuma. Arvasin, et kõik on Quincke ödeem, nüüd lämbun. Hängin väljas tänaval - see näib muutuvat kergemaks, kuid kinnises ruumis pigistab see uuesti. Ja pole selge, mida teha, kuidas selle õudusunenäoga hakkama saada... ”Olga A.

Pearinglus

Hingamisraskustega paanikahoogude ajal kaasneb sageli pearinglus. Patsient ei saa istudes püsti tõusta või tunneb, et seismisel libiseb maa tema jalgade alt. Need on vere pH muutuse tagajärjed süsinikdioksiidi puudumise tõttu. See sümptom on eriti väljendunud emakakaela osteokondroosiga inimestel..

Tunne toimuva ebareaalsust

Peaaegu kõik patsiendid märgivad, et rünnaku ajal oli nende teadvus hägune. Keegi nägi ennast justkui väljastpoolt, keegi tundis aja ja ruumi moonutusi, kellelegi tundus toimuv illusiooni ja väljamõeldisena. Võib minna isegi hallutsinatsioonideni.

"... Minu esimene rünnak juhtus tööl. Olin pärast unetut ööd kohutavalt väsinud. Istun, kirjutan aruande, vaatan paberitelt üles ja tunnen, et midagi pole korras. Tundub, et tuba hõljub, heliseb kõrvus, pimestab silmi. Ja siis kattis mind kohutav hirm - arvasin, et suren või lähen hulluks... "Veronica M.

Seedetrakti häired

Paanikahoog võib kaasneda ebamugavustunne kõhus, suurenenud gaasitootmine, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Kuna toidu seedimine võtab palju energiat ja tajutava ohu ajal läheb see kõik lihastesse, püüab keha toidust vabaneda kõigi võimalike vahenditega.

Sellest videost saate lisateavet..

Ebatüüpiline paanikahoogude käik

Mõnel juhul võivad ülalnimetatud märgid puududa ja vaevalt saab inimese seisundit nimetada paanikahooguks. Loomade hirmu asemel võib ta kogeda emotsionaalset stressi või psühholoogilist ebamugavust. Eespool loetletud füsioloogiliste sümptomite asemel häirib patsient ajutiselt ühe meeleorgani tööd:

• nägemise või kuulmise kaotus;
• patsient ei saa sõna lausuda;
• jäsemed muutuvad tuimaks;
• naha tundlikkus kaob.

Mõne aja pärast normaliseeruvad elundite funktsioonid. Sellised paanikahood reeglina ületavad inimest rahvarohketes kohtades..

Järeldus

Nüüd teate paanikahoogude peamisi sümptomeid ja saate selle salakaval haiguse õigeaegselt ära tunda. Ärge laske mööda meie järgmisest artiklist - selles näitan teile, kuidas vabaneda paanikahoogudest ja naasta täisväärtusliku elu juurde. Ilusat päeva, kõik!

Paanikahood

Paanikahoogu on kombeks nimetada tugeva hirmu äkiliseks rünnakuks, millel puuduvad objektiivsed põhjused ja alus. Rünnak algab füsioloogiliste vaevuste mitmekesise spektri avaldumisega, kestab keskmiselt umbes kolmkümmend minutit (kuid võib kesta kauem kui kaks tundi) ja kaob iseenesest, jättes maha ärevuse ja kordumise hirmu.

Põhjused

Paanikahoogude kõige sagedasemad põhjused on psühholoogilised patoloogiad: depressiivsed seisundid, skisotüüpsed häired, foobiad, obsessiiv-kompulsiivsed häired. Kuid see võib tekkida kolme provotseerivate tegurite rühma mõju inimesele:

Psühhogeenne

See võib hõlmata mis tahes olukordi, mis hoiavad inimest pikka aega pinges: teravad konfliktid - lahutus, vallandamine, suhete selgitamine. Need võivad olla ka sündmused, mis võivad põhjustada vaimse trauma - lähedase inimese tõsine haigus või surm, katastroof, õnnetus. Lisaks eeltoodule võivad paanikahoo rünnaku provokaatorina toimida ka psühhogeense iseloomuga abstraktsed tegurid - raamatud, filmid, telesaated või Interneti kaudu saadud teave).

Bioloogiline

Sellesse rühma kuuluvad mitmesugused muutused organismi hormonaalses taustas: rasedus, selle katkestamine, sünnitus, seksuaalelu algus, hormonaalsete ravimite, eriti menstruaaltsükli (algomenorröa ja düsmenorröa) võtmine. See võib hõlmata ka erinevaid füüsilisi haigusi, mis võivad vallandada paanikahood: müokardiinfarkt, südame isheemiatõbi, mitraalklapi prolaps, neerupealiste kasvaja, endokriinsüsteemi hüperaktiivsus, madal veresuhkur.

Füsiogeenne

Sellesse tegurite rühma kuuluvad teatud ravimite kasutamine (astmavastased ravimid, anaboolsed steroidid), narkootikumide tarvitamine, alkoholi kuritarvitamine, võõrutusnähud ja isegi liigne kofeiini tarbimine. Mõnel juhul võivad ootamatud meteoroloogilised muutused, kliimamuutused, füüsiline ülepinge põhjustada ärevushoo..

On teada, et teatud iseloomuomadustega inimesed kalduvad paanikahoogudele rohkem: kalduvus dramatiseerida, probleemidega liialdada, reklaam - naistel; ja liigne ärevus, suurenenud hirm oma tervise pärast - meestel.

Huvitav fakt! Inimesed, kes kipuvad rohkem hoolima teistest kui endast, kohtavad harva paanikahooge ja muid neurootilisi häireid. Seetõttu on sellele häirele kalduvate inimeste ühiseks jooneks enesekesksus..

Samuti on mitmeid tegureid, mis ei ole paanikahoogude otsesed põhjused, kuid kuuluvad riskirühma:

• Kehalise aktiivsuse puudumine. Istuv eluviis toob kaasa pingete kuhjumise, mida soovitatakse regulaarse spordiga leevendada.
• Halvad harjumused. Liigne kohvi tarbimine ei stimuleeri enam närvisüsteemi, vaid võib viia ärevuse tekkeni ning sigaretid ise on depressiivsed.
• Mahasurutud konfliktid. Lahendamata vaidlused toovad kaasa negatiivsete emotsioonide kuhjumise, mis areneb pidevaks närvipingeks. Emotsioonid, mis pole väljapääsu leidnud, võivad avalduda mitmete füüsiliste sümptomitega, sealhulgas paanikahoogudega.
• Unepuudus. Teaduslikult on tõestatud, et regulaarne unepuudus kahjustab aju ja keha funktsioneerimist ning unepuudus toob kaasa vere stressihormoonide hulga suurenemise, millel on ärevushoo tekkimisel suur roll..

Eeltoodud tegurid võivad oluliselt vähendada keha vastupanuvõimet stressile, mis muudab ärevushoo tekkimise inimesel tõenäolisemaks. Kui teil on nende tegurite taustal tõsine stress, mis oluliselt halvendab elukvaliteeti, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole, näiteks psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin.

Vegetatiivse kriisi alus

On mitmeid versioone, mis selgitavad inimese kehas paanikahoogude perioodil toimuvaid protsesse. Neid peetakse paanikahood iseloomulike sümptomite põhjuseks..

Tunnetuslik versioon

Selle hüpoteesi kohaselt arvatakse, et paanikahoo provotseerib inimese kogetud aistingute vale tõlgendamine. Näiteks võib hirmust või suurenenud stressist tingitud pulsi kiirenemist pidada ohuks tema enda elule. Tulevikus fikseerivad sellised inimesed (tavaliselt neid iseloomustab suurenenud tundlikkus ja kalduvus liialdada) selle tunde surma kuulutajana ja satuvad paanikasse. Siin ei pruugi kõige ilmekam olla paanikahoog ise, vaid selle esinemise pidev ootus..

Geneetiline versioon

See teooria põhineb arvamusel paanikahoogude tekkimise geneetilise aluse kohta. Arvatakse, et haigus on geenides kodeeritud ja areneb soodsates tingimustes. Nii on umbes kahekümnel protsendil vegetatiivse kriisi all kannatajatel sarnase häirega lähedane sugulane. Identsete kaksikute korral, kellel on üks haigus, on tõenäosus, et teisel tekib paanikahoo sündroom, 1: 1.

Katehhoolamiini versioon

Hüpotees põhineb ärevusseisundite ja katehhoolamiinide suurenenud sisalduse vahel veres. Katehhoolamiinid on neerupealise koore poolt toodetud hormoonid. Elundite normaalse funktsioneerimise ajal toodetakse neid ainult stressi-, ohu-, keha stimuleerides võitlusolukordades: südame löögisageduse suurendamine parema verevarustuse saavutamiseks, rõhu suurendamine, hingamise suurendamine, ajutegevuse stimuleerimine. Kui tavalisel ajal suureneb nende ainete tootmine inimkehas, siis on tal suurem kalduvus paanikahoogude tekkeks..

Seda teooriat toetavad intravenoosse adrenaliiniga tehtud katsed, mille tulemusena ilmnes subjekt paanikahoo nii füüsilistel kui ka emotsionaalsetel põhjustajatel..

Psühhoanalüütiline versioon

Sigmund Freudi teooria kohaselt on ärevuse arengu aluseks isiksuse sees mahasurutud konflikt. Emotsionaalse heakskiidu puudumine (eriti seksuaalse energia vabanemine), keha pinged kuhjuvad, muutudes vaimse taseme ärevuseks.

Hiljem olid Freudi õpilased arvamusel, et paanikahoo põhjuseks ei olnud mitte seksuaalsed soovid ise, vaid nende oht teatud sotsiaalsete keeldude tõttu.

Käitumuslik versioon

Hüpoteesi aluseks on inimese hirmud, mis ilmnevad teatud olukordades, see tähendab, et paanikahoo sümptomid provotseeritakse väljastpoolt. Näiteks võib inimene autosõitu tajuda liiklusõnnetuse tõenäosuse tõttu elu ohustamisena, millega seoses võib tal tekkida paanikahoog ka ilma ohtlikku olukorda tekitamata. Seda võib täheldada südamehaiguste korral..

On otstarbekas otsida paanikahoogude põhjuseid, alustades põhihaigusest, kui neid on. Enamasti avalduvad paanikahood ainult konkreetse haiguse, sageli vaimse patoloogia sümptomina.

Krambihoogude tekkimise mehhanismid

Paanikahood kipuvad ootamatult algama ja kiiresti lõppema, keha sees iseloomustab seda perioodi terve reaktsioonide kaskaad.

Paanikahoo kulgemise mehhanism on samm-sammult järgmine:

1. Stressi mõjul vabanevad adrenaliin ja muud katehhoolamiinid.
2. Adrenaliin stimuleerib kõiki süsteeme: vereringet, hingamisteid jt töötama ohurežiimis (ahendab veresooni, suurendab pulsisagedust, hingamist).
3. Vererõhk tõuseb vasokonstriktsiooni tõttu.
4. Pulsisageduse tõus põhjustab tahhükardiat, mis põhjustab õhupuudust ja paanilist õhupuuduse tunnet.
5. Hingamissageduse tõustes langeb süsinikdioksiidi protsent vereplasmas, mis põhjustab ärevustunde suurenemist..
6. Süsinikdioksiidi taseme langus põhjustab vere happetasakaalu muutusi, mis avaldab paanikahoo sümptomeid, nagu pearinglus ja käte ja jalgade tuimus..
7. Kuna veresoonte spasmid esinevad ainult perifeeria kudedes (lihaskoed, nahk, rasvarakud), nõrgendab nende verevarustust, koguneb siin piimhape. Imendudes vereringesse ja suurendades enda kontsentratsiooni, tugevdab see paanikahoo märke..

Selle tulemusena on vegetatiivse kriisi tekkemehhanism nõiaring: mida tugevam on ärevustunne, seda aktiivsemalt avalduvad sümptomid, mis tegelikult ärevust veelgi suurendab.

Sümptomid

Paanikahoo keskne sümptom on hirmu, närvipinge, ärevuse suurenemine, paanikaks arenemine.

Muud paanikahoogude sümptomid võivad ilmneda valikuliselt:

• südame löögisageduse tõus;
• vererõhu järsk tõus;
• õhupuudus, lämbumisrünnak;
• iiveldus;
• valu rinnaku vasakul küljel;
• suurenenud higistamine või külmavärinad;
• jäsemete tuimus või surisemine;
• pearinglus, minestusele lähedane seisund;
• kontrolli kaotamise, hullumeelsuse, surma hirmu ilmumine;
• sündmuste ebareaalsuse tunne, osaline mälukaotus.

Sellisel hetkel magades proovides võivad pähe ilmuda õõvastavad pildid, kukkumise fantoomne tunne, kõrgsageduslikud helid.

Samuti võib inimesel paanikahoo ajal esineda mitmesuguseid foobiaid: alates toidu neelamise hirmust kuni klaustrofoobiani või vastupidi - hirmust avatud aladel viibimise ees.

Lisaks ülaltoodud märkidele võivad paanikahoo tagajärjel patsiendil ilmneda ebatüüpilised sümptomid, mis näitavad ebatüüpilise paanikahoo arengut:

• kuulmis- ja nägemispuude;
• lihaskrampide esinemine;
• enesekindluse puudumine liikumises, kõndimises;
• oksendamise esinemine;
• tiheduse olemasolu kurgus;
• teadvuse kaotus;
• rikkalik urineerimine.

Korduvate paanikahoogude üks peamisi probleeme on patsiendi pidev viibimine pingeseisundis. Inimene ei saa lõpetada muretsemist ja teda hirmutanud olukorra üle mõtisklemist, mille tagajärjel võib keha uuesti läbi kukkuda. Seega on patsient tema peamine abiline paanikahoogudest vabanemisel: kui te ei peatu rünnakutel ja tajute neid ajutise rikkumisena, siis tuleb neid ette üha vähem ja nad avalduvad mitte nii eredalt kui alguses.

Haiguse diagnoosimine

Enne paanikahoo diagnoosimist on vaja läbi viia uuringud, et välistada sarnaste sümptomitega haigused:

• südame arütmia - elektrokardiogrammi võtmine, südame rütmi registreerimine 48 tunni jooksul;
• südame isheemiatõbi - EKG läbiviimine nii puhkeasendis kui ka füüsilise tegevuse ajal, südame ultraheli diagnostika;
• insult, ajukasvaja moodustised - arvuti või magnetresonantstomograafia võtmine;
• bronhiaalastma - hingamistestid ja nahaallergia testid;
• sisemine verejooks - vaagnaelundite ja kõhuõõne ultraheli diagnostika;
• vaimuhaigus - psühhiaatri läbivaatus.

Paanikahoo sündroomi diagnoosimiseks peavad olema täidetud teatud tingimused:

• korduvad rünnakud - ühekordse paanikahoo seisundi korral ei peeta seda haiguse tõendiks;
• spontaansus - ilma ohu objektiivse puudumiseta ei saa rääkida paanikahoo põhjendamatusest;
• ilmse ärevushäire puudumine paanikapuhangute vahelistel perioodidel;
• kellel on üks või mitu teadaolevat paanikahoo sümptomit.

Juhtudel, kui terapeut ei ole leidnud haigusi, mis võivad tekitada paanikahooge, suunatakse inimene psühholoogi või psühhiaatri juurde, kes vestluse tulemusena määrab vajaliku ravirežiimi.

Ravi

Paanikahoogude ravimisel tehakse patsiendiga tööd kahes suunas:

• ravimite võtmine;
• psühholoogiline abi.

Vastavalt haiguse individuaalsetele omadustele saab vajadusel kasutada ainult ühte suunda, mõlemat.

Narkootikumide ravi

Hõlmab ravimite kasutamist, mis aitavad ravida põhihaigust (kui neid on), ravimeid paanikahoogude sümptomite kõrvaldamiseks ja leevendamiseks. Antidepressante peetakse peamiseks ravimiraviks. Kuna neil on kumulatiivne mõju, ei tohiks te oodata kiiret tulemust, nagu ei tohiks loobuda vastuvõtust selle puudumisel..

Tähtis! Mõne ravimi võtmise algusega võib kaasneda ärevuse suurenemine. See on tavaliselt ajutine. Kui aga pärast ravikuuri alustamist mõne päeva pärast ei parane, tuleb sellest viivitamatult teatada raviarstile..

Testide tulemuste põhjal võib arst välja kirjutada krambivastaseid või epilepsiavastaseid ravimeid. Samuti on teraapia käigus soovitatav korrata uuringuid teatud ajavahemike järel, et selgitada välja paanikahoogude ravi efektiivsus..

Psühhoteraapia

Kõige tõhusam psühhoterapeutiline tehnika on kognitiivne käitumisteraapia. Lisaks saab terapeut oma äranägemisel ravida paanikahooge:

• psühhoanalüütilised tehnikad;
• kehale suunatud psühhoteraapia;
• klassikalise ja Ericksoni hüpnotiseerimise meetodid;
• geštaltteraapia;
• neurolingvistiline programmeerimine;
• desensibiliseerimine ja töötlemine silmaliigutustega.

Psühhoteraapia põhieesmärk on patsiendi hoiak, et paanikahood ei ole tõsine haigus, need ei kujuta endast surmavat ohtu ja on nende enda kontrolli all. Samuti võib olla oluline tervenemine, et muuta kliendi vaatenurka paljudes ilmnenud olukordades..

Samuti õpetavad spetsialistid patsiendile hingamistehnikaid, mis aitavad tal paanikahoo rünnaku üle elada ja selle kulgu kergendada..

Kuidas rünnakuga ise toime tulla

Teades, kuidas paanikahood avalduvad, saab inimene ise oma kulgu ja mõju minimeerida. Selleks vajate:

• Pidage meeles, et paanikahood ei ole surmavad, nad on lihtsalt keha vale reaktsioon.
• Keskenduge oma tähelepanu hingamisele nii palju kui võimalik - hingake sügavalt sisse, hoides hinge kinni, seejärel hingake sujuvalt, lõdvestades lihaseid. Paanikat saab leevendada, kui hingate paati kokku pandud paberkotti või peopesadesse..
• Käige duši all, vahetades sooja vett külmaks iga kahekümne kuni kolmekümne sekundi tagant.
• Tehke kõrvade, väikeste sõrmede, pöidlate iseseisev massaaž, keskendudes omaenda tunnetele. Abi on ka lavendli koore või õli hõõrumisest..
• Püüate end häirida - tänaval olevate objektide lugemine või paanikahoo visualiseerimine ja sellega vaimne võitlus.
• Klaas vees, kui see on olemas, lahustage kümme tilka ravimtaimede infusiooni: palderjan, emarohi, pojeng, valokord.

Teisi ravimeid tuleb paanikahoo korral võtta ainult spetsialisti loal ja rangelt näidustatud annuses.

Rünnakuga inimese aitamine

Tänu haiguse levikule tänapäeva maailmas on kõigil kasulik teada, mis on paanikahoog ja millised paanikahoo tunnused võivad täiskasvanul esineda. Sellisel juhul saate pakkuda lähedalasuvale inimesele tõhusat abi, kui tal on paanikahoog..

Tugivõimalused rünnaku hõlbustamiseks ja selle kiireks peatamiseks:

Emotsionaalne julgustus

Oluline on mitte paanitseda patsiendi kõrval, demonstreerides oma välimuse ja hääletooniga rahulikkust. Võite võtta inimese käest ja teha selgeks, et see, mis temaga toimub, pole ohtlik, ja aitate tal sellest hetkest üle saada. Siiski tuleks fraaside-mallide suhtes olla ettevaatlik, kuna neil on vastik mõju - inimene arvab, et ei saa temast aru ja see suurendab paanikahoo sümptomeid..

Füsioteraapia tehnika

Võite aidata normaliseerida hingamist - hingake patsiendiga õigesti; vähendada lihaspinget, masseerides kaela, õlgu, kõrvu, sõrmi; aitama saavutada lõõgastumist spetsiaalse tehnika abil - lõõgastumine pinge kaudu - kui olete sellega tuttav; aidake patsiendil kontrastdušši võtta.

Hajameelsus

Paanikahoo rünnaku manifestatsiooni raskuse vähendamiseks tasub proovida patsiendi fookus nihutada tema kogetud aistingutelt tavalistele teguritele: matemaatilised näited, kihelus, majapidamistööd, laulude laulmine, mängud ja rünnaku visualiseerimine..

Taimsed infusioonid

Segage ja jooge vastavate ürtide infusioon.

Paanikahoogude käes kannatava lähedase aitamine taandub ettevalmistusele, mis peaks kui veel ühe rünnaku ära hoidma, siis vähemalt sellega võimalikult kiiresti toime tulema. Seda saab teha nii lõõgastumis- ja hingamistehnikate uurimisega kui ka selliste asjade ettevalmistamisega, mis aitavad patsiendil ägeda seisundi üle elada, kui ta on rünnaku ajal üksi..

Tehnikate kohta saate õppida nii spetsiaalse kirjanduse kaudu kui ka teemarühmades praktiseerivate spetsialistide lehtedel.

Kodune ravi

Lisaks uimastiravile ja spetsialisti valitud psühhoterapeutilise mõjutamise meetodile on mitmeid soovitusi, mis aitavad kaasa paanikahoogude tõhusamale ravile:

1. Lõõgastumine sügava hingamise kaudu. Soovitav on maksimaalne kontsentratsioon hingamisprotsessis koos kogu keha ja elundite järjestikuse hapnikuga küllastumise visualiseerimisega. Sellise seansi tulemuseks on rõõmsameelsuse tunne ja selginemine peas..
2. Lõdvestustehnika läbi pinge. Selleks peate istuma mugavalt toolil, vaba riietust, mis segab vaba liikumist. Siis peaksite sirutama oma varbad, pingutades vasikaid ja jalgu, kinnitama jalad sellesse asendisse ja seejärel järsult lõdvestuma. Nüüd, ilma asendit muutmata, puhka kontsadega põrandal ja ülestõstetud varvastega, pinguta ka jalgade ja vasikate lihaseid ning lõdvestu kümne sekundi pärast. Järgmisena peate tõstma sirged jalad nii, et need oleksid põrandapinnaga paralleelsed, oodake kümme sekundit ja lõdvestuge.
3. Vahendusmeetod. Olles sirgendatud seljaga võtnud kõige mugavama positsiooni, sulgege silmad, lülitage lõõgastumiseks sisse meeldiv muusika. Mediteerida tuleb üksi, ilma segavate teguriteta. Peate keskenduma sügavale hingamisele, mõeldes mitte probleemidele, vaid sellele, et paanikahood pole kohutavad ja neid saab kontrollida. Tuleb meeles pidada, et meditatsioon ei anna kohest efekti, kuid aja jooksul aitab see ärevuse seisundite üle kontrolli saavutada..
4. Sporditegevused. Harjutus on teadaolevalt võimas õnnehormoonide - endorfiinide - allikas. Siin sobib ükskõik milline variant: ujumine, jooksmine, tantsimine, rattasõit. Isegi igapäevased jalutuskäigud aitavad tulevastest paanikahoogudest lahti saada..
5. Lihaste lõdvestamine. Tehnika põhineb enesehüpnoosil - peate oma keha kõige mugavamas olukorras ette kujutama.
6. Tegevused, mis aitavad kaasa üldisele vastupanuvõimele stressiolukordades. Igasugune töö iseendaga, mille tulemuseks on enda tähtsuse suurenemine, saavutuste suurepärane hindamine, uute teadmiste õppimine, joonistamine, värvimine.
7. Unerežiimide normaliseerimine. Piisav magamine aitab kaasa heaolu ja emotsionaalse tausta üldisele paranemisele.
8. Arvestuse pidamine. Isiklik päevik aitab teil analüüsida olukordi, mis tekitavad paanikahooge, realiseerida oma emotsioone ja proovida raviva psühhoterapeudi abil nendega toime tulla..
9. Alkohoolsete jookide, kofeiini, nikotiini ja muude närvisüsteemi ärritavate ainete kasutamise piiramine.
10. Dieedi normaliseerimine - vere glükoosisisalduse langetamine kahjustab paanikahoogudele kalduvat aju.
11. Fütoteraapia.

Ennetuslikel eesmärkidel peaks dieet sisaldama C-vitamiini, magneesiumi, tsinki, kaltsiumi sisaldavaid toite.

Krampide tekkimine lapsepõlves

Paanikahoogude avaldumine lastel, kes pole veel noorukiikka jõudnud, on üsna haruldane. Enamik neist on lapsed, kellel on sellised iseloomujooned nagu häbelikkus, ülitundlikkus ja suurenenud ärevus. Sellised nähtused nagu elukohavahetus, pidevad tülid või vanemate lahutus, lähedaste kaotus, konfliktsed suhted meeskonnas võivad rünnaku arengut tõugata. Suurem protsent haigustest ilmneb puberteedieas ja kogu kasvuperioodil..

Sagedasel südamelöögil, kiirel hingamisel, rikkalikul higistamisel või treemoril, millega kaasneb väljendunud hanemuhkade hirm, tekib sageli kõhulahtisus ja oksendamine.

Koolieelikutel võivad paanikahood ilmneda hingamise peatumisena ilma nähtava põhjuseta, kehatemperatuuri tõusuna, külmavärinate ilmnemiseni või hingeldamiseni.

Lapsed diagnoosib lastepsühhiaater. Vanemate eesmärk ravi ajal on aidata lapsel mitte fikseeruda tunnete ja hirmude suhtes, vaid õpetada teda lõõgastuma, kohanema hirmutavate olukordadega.

Järeldus

Paanikahoogude areng ja keerukus on otseses korrelatsioonis inimese enda suhtumisega haigusesse ja lähedaste toetamisse. Olles uurinud teavet paanikahoogude, nende sümptomite ja ravi kohta, on inimene valmis iseenda või ümbritseva võimalikeks rünnakuteks ja saab nendega toime tulla. Psühholoog Nikita Valerievich Baturini videoblogist leiate ajakohast teavet krampide peatamise meetodite, samuti uute ravimeetodite ja paanikahoogude ennetamise kohta..